У сучасному світі чоловікам, як і жінкам, потрібно дбати про своє здоров'я. Стреси, ненормований робочий день, погана екологія – все це негативно впливає на самопочуття, позбавляє сили та енергії. Одним із найважливіших факторів чоловічого здоров'я є тестостерон – головний чоловічий гормон.

Рівень тестостерону природно падає з віком. Але ж є способи його підтримати! Одним із найефективніших методів є правильне харчування.

Докладніше про те, які продукти потрібно обов'язково споживати чоловікам, інформує дієтолог Наталії Самойленко у мережі Instagram.

1. Продукти для підтримки тестостерону:

- Цинк:

  • Морепродукти: устриці, мідії, креветки.
  • Селера: стебла та листя.
  • Яйця: багаті білком та цинком.
  • Індичка: пісне м'ясо, багате на білок.
  • Яловичина: вибирайте нежирні сорти.
  • Фісташки: смачне і корисне перекушування.
  • Кедрові горіхи: джерело корисних жирів та цинку.
  • Квасоля: біла, червона, чорна.
  • Сир: чедер, пармезан, гауда.

- Магній:

  • Гарбузове насіння: чемпіони з вмісту магнію.
  • Шпинат: багатий на вітаміни і мінерали.
  • Петрушка: запашна зелень.
  • Кріп: використовується в кулінарії та для здоров'я.
  • Мигдаль: джерело корисних жирів та магнію.
  • Кешью: горіхи із приємним смаком.
  • Гречка: багата на білок і магній.
  • Вівсянка: ситний та корисний сніданок.
  • Сочевиця: джерело рослинного білка.
  • Нут: використовується для приготування хумусу та інших страв.

2. Продукти, які заважають тестостерону:

  • Соєві продукти: тофу, соєве молоко, соєві боби.
  • Пиво: містить фітоестрогени.
  • Цукор та продукти з високим глікемічним індексом: білий хліб, солодкі газування, випічка.
  • Ковбаси, сосиски, копченості: шкідливі для здоров'я загалом.

3. Рекомендації:

  • Включіть у свій раціон якнайбільше продуктів, багатих цинком і магнієм.
  • Обмежте споживання продуктів, які негативно впливають на тестостерон.
  • Ведіть активний спосіб життя.
  • Спіть не менше 7-8 годин на добу.
  • За потреби зверніться до лікаря за консультацією.

Пам'ятайте:

  • Здорове харчування – основа чоловічого здоров'я.
  • Правильний раціон допоможе вам підтримувати високий рівень тестостерону, почуватися енергійними та повними сил.

Дотримуйтесь цих порад, і ваш організм скаже вам спасибі!

Раніше "Стіна" інформувала, яке поєднання продуктів на сніданок здатне розігнати метаболізм.

Нагадуємо, названий найуніверсальніший і найкорисніший сніданок.