Кров'яний тиск є важливим індикатором, здатним багато розповісти про стан вашого здоров'я. Про це пише видання tsn.ua. За допомогою тонометра його можна виміряти в домашніх умовах.
Регулярні вимірювання артеріального тиску допомагають виявити відхилення від норми на ранніх етапах та своєчасно звернутися за допомогою до фахівця. Тому важливо знати, як правильно користуватися тонометром та підготуватися до процедури.
Гіпертонія – це високий тиск, який виникає, коли показники тиску у кровоносних судинах перевищують норму (140/90 мм ртутного стовпа та вище).
Існує три ступені гіпертонії:
Перша – понад 140/90 мм ртутного стовпа;
Друга – понад 160/100 мм ртутного стовпа;
Третя – понад 180/110 мм ртутного стовпа.
Для правильного виміру артеріального тиску в домашніх умовах важливо врахувати кілька ключових моментів. Вимірювання не рекомендується проводити відразу після їжі, куріння чи вживання кави. Також перед процедурою варто трохи відпочити.
Вимірювання артеріального тиску краще проводити лівою рукою, хоча в деяких випадках допускається використання правої. При регулярних вимірах рекомендується це робити щодня в один і той же час вранці та ввечері. Ремінець тонометра слід розташовувати на 1,5-3 см вище за ліктьовий згин, проводити вимірювання сидячи, з опорою для спини, не змінюючи положення руки і не розмовляючи.
Існують також монітори тиску, що одягаються на зап'ястя. Для достовірних результатів рекомендується проводити вимірювання щонайменше сім днів поспіль. При виявленні високого тиску чи проблем із серцево-судинною системою слід звернутися до лікаря, надавши історію вимірів.
Для підвищення точності оцінки рекомендується проводити два-три виміри з інтервалом 1-2 хвилини. Вимірювання не слід проводити надмірно часто, щоб уникнути нервозності, яка може спричинити стрибок показників.
І все ж, багато хто з нас стикався з тим, що тиск «скаче» в самий невідповідний час. Підвищений тиск отримав прізвисько "тихий вбивця" з вагомою причиною. Гіпертонія, або гіпертензія, найчастіше не виявляє явних симптомів, але суттєво збільшує ймовірність розвитку серйозних серцево-судинних ускладнень та інсульту. Як можна швидко збити високий тиск?
Зробіть кілька глибоких вдихів
Наукові дослідження підтверджують, що правильне глибоке дихання є одним із найефективніших методів швидкого зниження тиску в судинах. Збільшення обсягу вдиху та видиху призводить до підвищення концентрації кисню в крові. Це дозволяє організму забезпечувати всі органи та тканини киснем без необхідності збільшувати кровообіг, що у свою чергу знижує навантаження на судини.
Розслабтеся і закрийте очі
Зробіть глибокий вдих, рахуючи до 5. При цьому використовуйте живіт, а не грудну клітку. Для контролю покладіть руку на живіт та відчуйте, як він піднімається. Потім проведіть видих також на 5 рахунків. Повторюйте вправу протягом 3-5 хвилин.
Ви можете спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд, вибираючи той варіант, який вам здається комфортнішим.
Зробіть гарячу ванну
Наповніть тазик водою при температурі близько 45 ° C і зануріть у неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода викликає розширення судин у кінцівках, що призведе до збільшення кровотоку та деякого зниження високого тиску.
Насолоджуйтесь часточкою темного шоколаду
Цей метод підходить, якщо ваш систолічний тиск вищий за 140 мм рт. ст. або діастолічний вище 80 мм рт. ст. Перевагу слід віддавати темному шоколаду без добавок, оскільки він багатий на флаваноли, що сприяють зниженню тиску. Врахуйте, що в деяких людей кофеїн, що міститься в шоколаді, може спричинити додаткове підвищення тиску. Перш ніж включити шоколад до раціону, проведіть тест: виміряйте тиск перед перервою на каву і через 30 хвилин після неї, порівнявши результати. Якщо цифри збільшаться, краще утримайтеся від вживання шоколаду та скористайтеся іншим способом зниження тиску.
Попийте теплий чай із м'ятою
За відсутності алергії заваріть невелику кількість м'ятного листя окропом на 10 хвилин, дайте наполягати і випийте чай повільними ковтками. М'ята у такому вигляді може знизити артеріальний тиск. Майте на увазі, що м'ята може посилювати дію препаратів високого тиску. Будьте обережні.
Прийміть валеріану у таблетках
Валеріана - ефективний заспокійливий засіб, що допомагає впоратися зі стресом. Це сприяє більш спокійному серцевому ритму та зниженню артеріального тиску. Важливо дотримуватись дозування, вказаного в інструкції.
Справляйтеся зі стресом
Стрес є однією з основних причин гіпертонії. Якщо ви відчуваєте, що тиск підвищується через стрес, спробуйте розслабитись. Ось кілька способів, які можуть допомогти:
Практика медитації у тиші чи під спокійну музику
Метод прогресивної м'язової релаксації.
Заняття йогою (навіть простими асанами)
Раніше "Стіна" інформувала, чому одразу після пробудження небезпечно пити каву.
Нагадуємо,
