Якщо ваш живіт не виглядає так, як ви хотіли б, і ви помічаєте, що він не просто має природний невеличкий об'єм, а вже є дійсно великим, то варто переглянути своє харчування. Деякі харчові звички можуть призводити до накопичення жиру, тому від них краще позбутися, пише Eat this, not that з посиланням на дієтолога Дестіні Муді.
Вона наголосила, що попри те, що фізичні вправи також впливають на вашу фігуру, ще більшу роль відіграє саме ваше харчування. «Ваше тіло те, що ви їсте», - наголосила дієтолог.
Правила здорового та красивого тіла:
Їжте без відволікань
Їжте без відволікань і вам не доведеться принижувати себе надмірним перекусом. Відволікаючись, ви ризикуєте не помітити, що з'їдаєте більше, ніж потрібно. Ця звичка може призвести до переїдання та збільшення ваги. Дослідження показали, що люди, які їли, дивлячись телевізор або мультимедійний контент, з'їдали у 5 разів більше, ніж ті, хто їв у спокої.
Обмежте споживання алкоголю
Алкоголь містить порожні калорії. Його надмірне споживання може призвести до накопичення жиру на животі. Крім того, алкоголь може змінити ваш обмін речовин, що призведе до зменшення спалювання жиру.
Не забувайте пити воду
Часто ми плутаємо спрагу з голодом і починаємо їсти, коли насправді потрібно лише пити воду. Вода не лише забезпечує гідрацію організму, але й допомагає контролювати апетит і підтримувати нормальний обмін речовин. Зробіть пиття питної води протягом усього дня звичкою. Починайте ранок зі склянкою води, а потім пийте по невеликі ковтки води протягом дня. Намагайтеся вживати щонайменше 8 склянок води на день, але це може варіюватися залежно від вашої фізичної активності та інших факторів.
Якщо ви відчуваєте голодними між прийманням їжі, спробуйте спочатку випити склянку води. Часто спрагу можна помилково сприйняти як голод, і вода допоможе вам розібратися з цим.
Додайте в раціон більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, які необхідні для здорового харчування. Якщо ви споживаєте їх в недостатній кількості, то можете відчути тягу до менш корисних продуктів.
Не пропускайте їжу
Пропускання обіду чи вечері може погіршити ваш обмін речовин та призвести до переїдання в пізніші години.
Не відмовляйте собі у білку
Білок насичує та допомагає вам не відчувати голоду. Якщо ви не вживаєте достатньо білка, то можете відчути потяг до менш корисних продуктів.
Раніше "Стіна" писала, скільки меду безпечно з'їсти за один раз.
Також ми розказували, як правильно зберігати мед, щоб він не втратив свої властивості.
