Схуднення – це завжди великі зусилля. Але інколи буває так, що ви вже почали дотримуватися правильної дієти та займатися спортом, але вага все одно стоїть на місці. Існують причини, чому це це може траплятися, і важливо їх зрозуміти, щоб продовжувати успішно йти до своєї мети, пише Live Strong.
Причина: Ви вирахували неправильну кількість калорій
Схуднення залежить від калорійного балансу, тобто співвідношення між кількістю калорій, які ви споживаєте, і кількістю калорій, які ви витрачаєте. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ваш організм зберігає надлишок калорій у вигляді жиру, що може призвести до надмірної ваги або ожиріння.
Як виправити:
Для досягнення втрати ваги важливо створити калорійний дефіцит. Це можна зробити за допомогою зменшення кількості споживаних калорій або збільшення фізичної активності. Наприклад, можна зменшити порції їжі, обрати менш калорійні продукти або збільшити кількість тренувань. Важливо також враховувати якість їжі: вона повинна бути збалансованою та насиченою корисними поживними речовинами.
Ви обираєте менш поживні продукти, ніж необхідно
Їжа та напої з високим ступенем обробки, такі як фаст-фуд, білий хліб, упаковані закуски, оброблене м’ясо, смажена їжа та газована вода, можуть задовольнити ваш апетит, але не надають організму необхідних поживних речовин. Вони можуть також спонукати вас споживати більше, оскільки розроблені так, щоб ви хотіли їсти їх більше.
Як виправити
Націльтесь на харчування, яке сприяє схудненню, вибираючи цільні, мінімально оброблені продукти. Це включає фрукти та овочі, цільні зерна та нежирні білки. Спробуйте включити джерело нежирного білка (наприклад, бобові, рибу, грецький йогурт, яйця або птицю) і джерело клітковини (наприклад, боби, сочевиця або коричневий рис) до кожного прийому їжі. Вони наситять вас і довше залишатимуть насиченими, тому вас менше спокушатимуть оброблені закуски.
Ви знаходитесь у стресі
Стрес може впливати на вашу вагу через вироблення гормону кортизолу, який збільшує апетит і може призвести до споживання комфортної їжі, яка часто багата на цукор, рафіновані вуглеводи та нездорові жири.
Як виправити
Управління стресом може полегшити контроль апетиту, особливо щодо обмеження споживання оброблених або цукристих продуктів. Деякі методи управління стресом можуть включати глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів, візуалізацію, медитацію або слухання улюбленої музики.
Ви набираєте м’язову масу
Якщо ви помічаєте, що втрачаєте дюйми у розмірах, але вага залишається стабільною або зростає, це може бути пов'язано з нарощуванням м’язової маси. Регулярні тренування, що включають кардіо і силові вправи, можуть змінити ваш склад тіла, збільшуючи м’язову масу та зменшуючи жирові відкладення.
Як виправити
Якщо ви тримаєтеся здорового харчування і активного способу життя, ваша фізична форма може покращитися навіть без змін у вазі. Зосередьтеся на власному самопочутті і покращенні фізичної форми, а не лише на цифрах на вагах. Вимірюйте свій прогрес за допомогою інших параметрів, таких як розмір талії. Менший об'єм талії часто свідчить про втрату жиру і покращення фізичної форми, навіть якщо вага залишається стабільною.
Ви не достатньо відпочиваєте
Недостатній сон може призвести до втоми та роздратування, що може впливати на ваш апетит та спосіб харчування. Спати менше, ніж рекомендовано, може призвести до збільшення апетиту і споживання висококалорійної їжі, що може призвести до набору ваги.
Як виправити
Спробуйте дотримуватися рекомендацій щодо тривалості сну, які для дорослих становлять від семи до дев'яти годин на ніч. Удосконалення режиму сну може мати важливе значення для контролю ваги: дослідження показали, що люди, які збільшили тривалість сну з 6,5 годин до 8,5 годин на добу, споживали на 270 калорій менше на день, що може допомогти у контролі ваги.
Ви маєте основне захворювання
Якщо ви не втрачаєте вагу незважаючи на дієту та фізичні вправи, це може бути зв'язано з основним медичним станом, таким як недостатня функція щитовидної залози, синдром Кушінга або синдром Прадера-Віллі. Деякі ліки, такі як стероїди, антидепресанти, протисудомні препарати та інші, також можуть ускладнити процес втрати ваги.
Як виправити
Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб обговорити вашу ситуацію. Можливо, вам потрібен інший підхід до лікування, який допоможе вам досягти бажаних результатів у схудненні. У деяких випадках може знадобитися додатковий зусиль у вигляді більшої фізичної активності або уважнішого контролю за харчуванням.
Раніше "Стіна" писала про те, як надовго утримати вагу після схуднення.
Також ми повідомляли, що були названі чаї, які допоможуть схуднути.
