Існує безліч навичок у харчуванні, які можуть негативно позначатися на якості сну. Поліпшення цих звичок може суттєво вплинути на процес засипання та якість відпочинку. Ешлі Хейнсворт, фахівець у галузі здорового способу життя, виділяє такі рекомендації у своєму інтерв'ю.
Докладніше про те, які продукти здатні поліпшити сон, повідомляє Daily Mirror.
Одним із важливих моментів, який Хейнсворт зазначає, є уникнення почуття голоду перед сном. Дослідження показують, що приватні перекушування перед сном можуть ускладнювати засинання. Особливо варто уникати перекушування з високим вмістом вуглеводів і цукру, оскільки вони можуть негативно позначитися на якості сну. Крім того, варто відмовитися від вживання кофеїну, алкоголю та гострої їжі перед сном, оскільки вони можуть порушити звичайний цикл сну.
Важливою частиною розмови Хейнсворт із представниками преси є також обговорення шкідливих продуктів, які можуть вплинути на якість сну. Згідно з її дослідженнями, злаки можуть вплинути на якість сну.
Якщо неприємне почуття голоду таки застає вночі, Хейнсворт рекомендує звернути увагу на корисніші альтернативи, які допоможуть впоратися з голодом без негативного впливу на сон. Горіхи та нежирні кисломолочні продукти можуть бути відмінною заміною небажаним перекушуванням. Важливо, щоб вони були несолодкими, щоб не викликати змін у рівнях цукру в крові, які можуть перешкодити нормальному засинанню та сну.
У результаті слід звернути увагу, що повсякденні звички у харчуванні можуть суттєво впливати на якість сну. Шляхом вивчення та зміни таких звичок можна підвищити якість сну та загальну життєву активність. Рекомендації Ешлі Хейнсворт стають цінним джерелом для всіх, хто прагне здорових звичок та якісного відпочинку.
Раніше "Стіна" інформувала, які копчені продукти можна споживати без побоювання.
Нагадуємо, дієтолог розповіла, які продукти не можна їсти натще.
