У сучасному світі, де панує хаос і непередбачуваність, багато людей нехтують структурою та режимом дня. Однак дослідження показують, що встановлення фіксованого часу для сніданку та вечері може нести в собі величезну користь для здоров'я і навіть сприяти схуднення.
Докладніше про те, коли потрібно снідати та вечеряти, щоб схуднути, інформує GB News.
Дієтолог і лікар Нахід Алі наголошує, що структурований розпорядок дня, особливо у питаннях харчування, відіграє важливу роль у процесі зниження ваги. Він рекомендує всім людям замислитись про "життя по годинах", синхронізуючи свої дії з природними циркадними ритмами організму.
Оптимальний час для сніданку:
За словами Алі, ідеальним часом для сніданку є період протягом години після пробудження. Це дозволяє організму плавно запустити метаболізм і зарядитись енергією на першу половину дня. Якщо ви прокидаєтеся о 6-й ранку, то снідати слід не пізніше 7 годин.
Важливість ранньої вечері:
Вечеряти, на думку лікаря, необхідно за 2-3 години до сну. При відході до сну о 22:00 останній прийом їжі має відбутися о 19:00. Це дає організму достатньо часу для травлення їжі, а уповільнений нічний метаболізм не буде обтяжений її переробкою.
Переваги ранньої вечері:
- Підтримка чутливості до інсуліну, що відіграє ключову роль контролю рівня цукру в крові.
- Регулювання гормонів голоду, допомагаючи зменшити відчуття апетиту протягом дня.
- Зниження ризику накопичення жиру в ділянці живота.
Індивідуальний підхід:
Важливо пам'ятати, що кожна людина індивідуальна. Тому, перш ніж кардинально змінювати режим харчування, потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем.
Створення структурованого режиму харчування, з раннім сніданком та вечерею, може стати ключем до покращення загального самопочуття, контролю ваги та оздоровлення організму.
Раніше "Стіна" інформувала, які незвичайні продукти допоможуть вам схуднути.
Нагадуємо, що названо найкорисніший для організму хліб.
