Гіпертонія – це поширене захворювання, яке може призвести до серйозних наслідків, таких як інсульт, інфаркт міокарда та серцева недостатність. На щастя, існують способи знизити ризик розвитку гіпертонії та покращити здоров'я серцево-судинної системи.
Докладніше про те, як ефективно знизити тиск без препаратів, повідомляє Medical express.
Нещодавні дослідження показали, що одним з ефективних способів зниження артеріального тиску є збільшення споживання калію. Калій – це мінерал, який міститься у багатьох продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, бобові та горіхи.
Результати дослідження:
У дослідженні, в якому взяли участь понад 20 000 осіб, було показано, що заміна звичайної солі на сіль, збагачену калієм, призвела до:
- Зниження ризику інсульту на 14%
- Зниження ризику серйозних серцево-судинних подій на 13%
- Зниження ризику передчасної смерті на 12%
Як калій знижує артеріальний тиск:
Калій допомагає регулювати баланс рідини в організмі. Він також допомагає розслабити кровоносні судини, що призводить до зниження артеріального тиску.
Продукти, багаті на калій:
- Фрукти: банани, ківі, апельсини, диня, персики
- Овочі: помідори, солодка картопля, шпинат, броколі, гриби
- Бобові: сочевиця, квасоля, нут
- Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, фісташки
Рекомендації щодо харчування:
- Поточні рекомендації щодо харчування рекомендують споживати більше 3,5 г калію на день.
- Для досягнення цієї мети рекомендується щодня вживати 5 порцій фруктів та овочів.
- Ви можете також додати до свого раціону інші продукти, багаті калієм, такі як бобові та горіхи.
Збільшення споживання калію – це простий та ефективний спосіб знизити артеріальний тиск та покращити здоров'я серцево-судинної системи.
Раніше "Стіна" інформувала, що кардіологи розповіли, як шоколад впливає на тиск.
