Головний біль – поширена проблема, з якою стикається кожна людина. Вона може бути викликана різними факторами, від втоми та стресу до перепадів тиску та зневоднення.

Докладніше про те, як без ліків позбавитися сильного головного болю, читайте в нашому матеріалі.

Хоча в деяких випадках не обійтися без ліків, існує безліч ефективних методів, які допоможуть вам позбутися головного болю без таблеток.

Дихальні вправи:

  • Глибоке дихання:

    • Сядьте чи встаньте, відведіть лікті назад, щоб розкрити грудну клітку.
    • Зробіть глибокий вдих через носа, затримайте дихання на 5 секунд.
    • Повільно видихніть через ніс.
    • Повторіть 5-10 разів.

  • Діафрагмальне дихання:

  • Ляжте на спину, покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.
  • Зробіть глибокий вдих через ніс, при цьому живіт повинен підніматися, а груди залишатися нерухомими.
  • Повільно видихніть через рот, живіт повинен опускатися.
  • Повторіть 5-10 разів.

Ароматерапія:

  • Ефірні олії з евкаліпту, розмарину, лаванди, м'яти та ромашки можуть допомогти зменшити головний біль.
  • Нанесіть кілька крапель олії на кінчики пальців.
  • Зробіть масаж скронь, чола, потилиці, шиї та плечей.
  • Можна також додати кілька крапель олії в аромалампу.

Точковий масаж:

  • Масаж деяких точок на голові та шиї може допомогти relieve головний біль.
  • Крапки:
    • Між бровами
    • Під бровами
    • У зоні перенісся
    • З боків носа
    • Задня частина голови за вухами
  • Техніка:
    • М'яко масажуйте крапки круговими рухами протягом 1-2 хвилин.
    • Не натискайте занадто сильно.

Теплий або холодний компрес:

  • Прикладіть до голови теплий чи холодний компрес на 10-15 хвилин.
  • Теплий компрес:
    • Змочіть рушник у теплій воді.
    • Відіжміть рушник і прикладіть до голови.
  • Холодний компрес:
    • Прикладіть до голови пакет із льодом, обгорнутий у рушник.

Зволоження:

  • Зневоднення може бути однією з причин головного болю.
  • Пийте багато води протягом дня, особливо якщо ви відчуваєте спрагу.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю, які можуть зневоднювати організм.

Відпочинок:

  • Іноді біль голови може бути викликана втомою.
  • Ляжте спати або просто відпочиньте у тихій темній кімнаті.

Фізична активність:

  • Регулярні вправи можуть допомогти зменшити частоту та інтенсивність головного болю.
  • Виберіть вид спорту, який вам подобається, і займайтеся ним 3-5 разів на тиждень.

Зниження стресу:

  • Стрес – один із головних факторів, що сприяють розвитку головного болю.
  • Знайдіть способи розслабитись, наприклад, медитація, йога, дихальні вправи.

Пам'ятайте:

  • Якщо головний біль сильний або не проходить після застосування цих методів, зверніться до лікаря.
  • Важливо знайти причину головного болю, щоб підібрати найефективніше лікування.

Раніше "Стіна" поінформувала, що лікарі назвали напій, який заважає розвитку хвороби Альцгеймера.

Нагадуємо, лікарі попередили про смертельну інфекцію, яка косить людей.