Весна – час пробудження природи та… активізації боротьби за струнку фігуру. Після зимового періоду, коли активність знижується, а споживання калорійних страв зростає, багато хто з прикрістю виявляє на терезах зайві кілограми. Бажання привести себе у форму, скинувши зайву вагу, цілком природне. Однак важливо робити це правильно, не нашкодивши здоров'ю.

Докладніше про те, як швидко схуднути навесні, інформує дієтолог Наталія Самойленко у мережі Instagram.

Наталія Самойленко, досвідчений дієтолог, ділиться своїми рекомендаціями, які допоможуть вам набути бажаної форми без шкоди здоров'ю.

1. Не пропускайте сніданок:

Сніданок – це не просто їжа, це метаболізм після нічного сну. Відмова від нього може призвести до уповільнення обміну речовин та невгамовного почуття голоду протягом дня.

2. Виключіть шкідливі перекушування:

Часті перекушування, особливо шкідливими продуктами, не тільки не втамовують голод, а й негативно впливають на обмін речовин. Перейдіть на триразове харчування з правильними інтервалами між їдою.

3. Збалансуйте свій раціон:

Ваша тарілка має бути "розумною":

  • 50% - свіжі овочі та фрукти, багаті вітамінами, клітковиною та мікроелементами.
  • 25% – білок (нежирне м'ясо, риба, яйця, бобові), який забезпечує відчуття ситості та підтримує м'язову масу.
  • 25% - складні вуглеводи (цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці), що дають організму енергію.

Не забувайте про корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи), які беруть участь в обмінних процесах та засвоєнні вітамінів. Однак пам'ятайте, що жири – висококалорійний продукт, тому вживайте їх у помірних кількостях.

4. Їжте повільно:

Почуття ситості приходить не відразу, а через 20-30 хвилин після початку їжі. Не поспішайте, ретельно пережовуйте їжу, насолоджуючись смаком. Це допоможе вам не переїсти та уникнути почуття тяжкості.

5. Рухайтеся більше:

Фізична активність – важливий чинник у процесі схуднення. Почніть із малого – щоденних прогулянок, поступово додаючи у своє життя спорт та інші види фізичної активності.

Додаткові поради:

  • Пийте досить чистої води (щонайменше 1,5-2 літрів щодня).
  • Слідкуйте за якістю сну.
  • Уникайте стресових ситуацій.
  • Ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати свої досягнення.

Дотримання цих простих правил допоможе вам не тільки набути бажаної фігури, але й покращити загальне самопочуття, підвищити рівень енергії та зарядитися позитивом.

Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.

Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.