У сучасному світі, де панує культ раннього підйома, люди, які віддають перевагу активній діяльності у вечірній і нічний час, часто відчувають труднощі. Їх біологічний годинник, або хронотип, не збігаються із загальноприйнятим графіком роботи та навчання, що може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Докладніше про те, яким людям протипоказано рано вставати, інформує Ukr.Media.

Що таке хронотип:

Хронотип – це індивідуальний режим біологічного годинника людини.

Він визначає:

  • Час найбільшої активності.
  • Час найбільшої сонливості.
  • Реакцію на світло та темряву.

Які існують хронотипи:

Існує три основні хронотипи:

  • "Жайворонки" - люди, які найбільш активні в першій половині дня.
  • "Сови" – люди, які найбільш активні у другій половині дня та ввечері.
  • "Голуби" – люди, рівень активності яких рівномірно розподілений протягом дня.

Як раннє піднесення впливає на "сов":

Для "сов" раннє піднесення є стресом.

В цей час в їхньому організмі:

  • Продовжується вироблення мелатоніну – гормону сну.
  • Знижується рівень кортизолу – гормону стресу.
  • Порушується гормональний баланс.

Це може привести до:

  • Дратівливості.
  • Втоми.
  • Зниження концентрації уваги.
  • Ослаблення імунітету.
  • Розвитку депресії.
  • Гормональні збої.
  • Погіршення засвоєння глюкози та інсуліну.

Рекомендації для людей із хронотипом "сова":

  • По можливості намагайтеся спати й прокидатися відповідно до свого хронотипу.
  • Якщо вам потрібно рано вставати, робіть це поступово, зсуваючи час підйому на 15-30 хвилин щодня.
  • Використовуйте будильник з імітацією світанку.
  • Приймайте контрастний душ після пробудження.
  • Займайтеся спортом у першій половині дня.
  • Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
  • Створіть комфортабельну атмосферу для сну.

Пам'ятайте:

  • Ваш хронотип є частиною вашої природи.
  • Не намагайтеся змінити його насильно.
  • Знайдіть способи, як зробити свій режим максимально комфортним для вашого організму.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете поліпшити своє самопочуття та підвищити якість життя.

Раніше "Стіна" інформувала, які копчені продукти можна споживати без побоювання.

Нагадуємо, дієтолог розповіла, які продукти не можна їсти натще.