Серце – це життєво важливий орган, від якого здоров'я всього організму. Тому так важливо дбати про його здоров'я змолоду. Правильне харчування відіграє ключову роль у профілактиці захворювань серцево-судинної системи.
Докладніше про те, які продукти можуть оздоровити серце, повідомляє нутриціолог Анастасія Голобородько у Telegram.
Ягоди, цитрусові, манго:
- Ці фрукти багаті на антиоксиданти, вітаміни й мінерали, які необхідні для здоров'я серця.
- Антоціани в ягодах, каротин у манго та вітамін С у цитрусових допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- Рекомендується з'їдати щонайменше три різні фрукти на день.
Чорний шоколад:
- Какао містить магній та вітаміни групи B, які корисні для серця.
- Флавоноїди у складі какао зміцнюють судини.
- 20-30 г темного шоколаду на день не зашкодить фігурі та навіть може покращити настрій.
Оливкова олія:
- Воно містить мононенасичені жири, які допомагають знизити рівень холестерину у крові.
- Оливкова олія багата на вітаміни E й A, а також Омега-3 жирними кислотами.
- Рекомендується використовувати оливкову олію для заправки салатів, гасіння риби, птиці та м'яса.
Зелень:
- Капуста, мангольд, шпинат та листові салати багаті на поживні речовини, мінерали, ензими та антиоксиданти.
- Вони вилужують організм і перешкоджають вимиванню з тканин і кісток магнію і калію, які важливі для здоров'я серця.
- Зелень містить клітковину, яка виводить з організму шлаки, токсини та холестерин.
Волоські горіхи:
- Вони містять ситостерини, вітаміни, каротин, дубильні речовини, хінони, жирні кислоти та клітковину.
- 4-5 волоських горіхів на день допоможуть захистити серце від хвороб.
Жирна риба:
- Жирні кислоти Омега-3, які містяться у жирній рибі, покращують роботу серця, мозку, очей та суглобів.
- Вони знижують рівень холестерину і мають протизапальний ефект.
- Рекомендується замінювати рибою сімейства лососевих м'ясо хоча б одну вечерю на тиждень.
Додаткові рекомендації:
- Слідкуйте за своєю вагою.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Відмовтеся від куріння.
- Обмежте споживання алкоголю.
- Контролюйте рівень артеріального тиску.
- Регулярно проходьте обстеження у лікаря.
Здорове харчування – це інвестиція у ваше майбутнє. Включивши у свій раціон продукти, які корисні для серця, ви зможете покращити своє самопочуття та знизити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.
Раніше "Стіна" інформувала, лікарі перерахували незвичайні причини серцевого нападу.
Нагадуємо, лікарі назвали найкращий продукт для здоров'я людей похилого віку.
