Гирі можуть стати відмінною альтернативою тренажерному залу, допомагаючи збільшити силу, потужність і кардіоваскулярну витривалість. Всього 20 хвилин тренувань тричі на тиждень можуть підвищити фізичну підготовку на 6% всього за місяць, пише Marie Claire UK з посиланням на останні дослідження вчених.
За даними науковців, гирі дозволяють тренувати всі тіло, вимагаючи рівноваги, координації та сили, і можуть бути особливо корисними для тих, хто обмежений у просторі або часі.
Хоча гирі часто залишаються в тіні більш традиційних тренажерів, таких як гантелі та станки, вони демонструють вражаючі результати. Дослідження показують, що тренування з гирями можуть підвищити силу м'язів на 12% всього за 24 хвилини занять на тиждень протягом шести тижнів. Цей вид тренування також підвищує аеробні можливості, що робить гирі ідеальними для різних фітнес-цілей.
Скільки треба займатись з гирями для досягнення результату
Національна служба охорони здоров'я радить займатися вправами середньої інтенсивності 150 хвилин або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень. Тренування з гирями класифікуються як інтенсивне тренування, тому достатньо виконувати два-три півгодинні тренування на тиждень для досягнення мети. Крім того, рекомендується виконувати два тренування для зміцнення м'язів на тиждень.
Звичайно, ви завжди можете займатися більше, але "найкраща" кількість часу на тренування залежить від ваших цілей. Незалежно від того, чи виконуєте ви тренування для гіпертрофії, щоб наростити м'язову масу, чи покращуєте свою серцево-судинну форму за допомогою кондиціонних схем, ви досягнете результату за допомогою тридцятихвилинного тренування. Найважливішим моментом, наголошують експерти, є послідовність.
Важливо пам'ятати, що не існує такого поняття, як "найкраще" тренування. Кожен збирається проводити тренування, які найкраще відповідають його цілям, уподобанням, здібностям і тілу - і це цілком нормально. Важливо приділити час тренуванню того типу рухів, які ви хочете та потребуєте. Так що візьміть свою гирю та рухайтеся!
Тож гирі - це універсальний, компактний і ефективний спосіб досягнення різних фітнес-цілей. Цей невеликий предмет устаткування може бути відмінною альтернативою тренажерному залу, допомагаючи вам покращити вашу фізичну форму та здоров'я.
Раніше "Стіна" писала про 6 легких та дуже ефективних вправ для схуднення.
Також ми повідомляли, що експерти назвали одну фізичну вправу, яка допомагає схуднути краще за інших.
