Гири могут стать отличной альтернативой тренажерному залу, помогая увеличить силу, мощность и кардиоваскулярную выносливость. Всего 20 минут тренировок три раза в неделю могут повысить физическую подготовку на 6% всего за месяц, пишет Marie Claire UK со ссылкой на последние исследования ученых.
По данным ученых, гири позволяют тренировать все тело, требуя равновесия, координации и силы, и могут быть особенно полезны для тех, кто ограничен в пространстве или времени.
Хотя гири часто остаются в тени более традиционных тренажеров, таких как гантели и станки, они показывают впечатляющие результаты. Исследования показывают, что тренировки с гирями могут повысить силу мышц на 12% всего за 24 минуты занятий в неделю в течение шести недель. Этот вид тренировки также повышает аэробные возможности, что делает гири идеальными для разных фитнес-целей.
Сколько нужно заниматься с гирями для достижения результата
Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься упражнениями средней интенсивности 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Тренировки с гирями классифицируются как интенсивная тренировка, поэтому достаточно выполнять две-три получасовых тренировки в неделю для достижения цели. Кроме того, рекомендуется выполнять две тренировки для укрепления мышц в неделю.
Конечно, вы всегда можете заниматься больше, но "лучшее" количество времени на тренировку зависит от ваших целей. Независимо от того, выполняете ли вы тренировки для гипертрофии, чтобы нарастить мышечную массу, или улучшаете свою сердечно-сосудистую форму с помощью кондиционных схем, вы добьетесь результата с помощью тридцатиминутной тренировки. Важнейшим моментом, подчеркивают эксперты, есть последовательность.
Важно помнить, что не существует такого понятия, как "лучшая" тренировка. Каждый собирается проводить тренировки, которые лучше всего соответствуют его целям, предпочтениям, способностям и телу – и это вполне нормально. Важно уделить время тренировке того типа движений, которые вы хотите и нуждаетесь. Так что возьмите свою гирю и двигайтесь!
Так что гири – это универсальный, компактный и эффективный способ достижения различных фитнес-целей. Этот небольшой предмет оборудования может быть отличной альтернативой тренажерному залу, помогая улучшить вашу физическую форму и здоровье.
Ранее "Стена" писала о 6 легких и очень эффективных упражнениях для похудения.
Также мы сообщали, что эксперты назвали одно физическое упражнение, которое помогает похудеть лучше других.
