Для багатьох людей типова нічна рутина включає пізню вечерю, трохи часу перед телевізором або зі смартфоном, а потім боротьбу з безсонням. Однак цю ситуацію можна покращити. Про це повідомляє Real Simple.
Недостатня якість сну – серйозна проблема, яка торкається багатьох. Однак багато залежить від вашого ставлення до сну і від того, що ви робите перед сном. Лікар медичних наук Кен Цвейг пропонує кілька корисних звичок.
Вечеряйте заздалегідь
Перекушування перед сном і пізня вечеря можуть стати звичкою, але це може негативно позначитися на вашому сні. Постарайтеся поїсти за 2-3 години до сну, щоб організму було достатньо часу на травлення.
Виключіть кофеїн
Хоч кава і дарує енергію, її краще вживати вранці, а не ввечері. Уникайте кофеїну пізно ввечері, оскільки він може заважати сну. Зважайте на те, що кофеїн може залишатися в організмі до 12 годин!
Не лягайте спати надто рано
Ранній відхід до сну може призвести до частих пробуджень та погіршити якість сну. Лягайте спати вчасно, як завжди, навіть якщо вам потрібно рано вставати.
Запишіть список справ
Щоб заспокоїти розум перед сном, напишіть список справ наступного дня. Це допоможе вам організуватися та почуватися більш підготовленим до нового дня.
Раніше "Стіна" писала про те, скільки кави потрібно пити на день, щоб краще думати.
Також ми повідомляли, чому пити теплу воду натще – це важливо.
