Майже кожен з нас переживав моменти нічного голоду, коли вже час спати, але шлунок все ще корчить від бажання поїсти. Лікарі пояснюють, що це може бути викликано різними факторами, включаючи емоційний стан та спосіб життя, пише "ТСН".

Вони пропонують кілька порад щодо того, що краще вживати на вечерю, щоб уникнути нічних нападів голоду, і як можна впоратися з цією проблемою.

Чому виникає нічний голод

Причини нічного голоду можуть бути пов'язані з неправильним харчуванням або тривалими інтервалами між їдою. Наприклад, якщо ви пропускаєте сніданок, перекушуєте швидко в обід і не вечеряєте належним чином, то ввечері та вночі вашому організму може бракувати поживних речовин.

Спосіб життя та емоційний стан також можуть впливати на відчуття голоду. Під дією стресу ми часто схильні звертатися до їжі у пошуках втіхи, особливо це актуально вночі, коли ми маємо більше часу для роздумів.

Щоб впоратися з нічним голодом, лікарі рекомендують правильно харчуватися та застосовувати інші методи.

Що вживати на вечерю та перед сном

Після 18:00 краще уникати жирної та смаженої їжі, щоб уникнути зайвої ваги. Натомість варто віддавати перевагу запеченим овочам або салатам з білками і повільними вуглеводами, які наситять на всю ніч.

Також рекомендується вечеряти за дві години до сну. Якщо вам все ж таки хочеться перекусити перед сном, вибирайте продукти із запропонованого списку:

  • Кефір, йогурт, кисле молоко швидко засвоюються і можуть бути безпечними для фігури.
  • Варене яйце та зелений листовий салат добре насичують та допомагають спокійно заснути.
  • Салат з помідорів, огірків та капусти - відмінний варіант для пізньої вечері, можна додати трохи тушкованих овочів.
  • Риба на пару, така як хек, мінтай, камбала або тріска, багата на поживні речовини та корисна для організму.
  • Шматок відвареного курячого м'яса з авокадо, перцем, салатом або горіхами – корисний варіант для пізньої вечері.

Як впоратися з нічним голодом: інші методи

Випийте склянку води з ложкою меду - це може допомогти вгамувати голод, особливо якщо ви дотримуєтеся дієти або не можете перекусити.

Спробуйте заспокійливий чай на травах, щоб швидше заснути та не відчувати голоду.

Перед сном проведіть гігієнічні процедури, такі як чищення зубів та прополіскування рота, це може знизити бажання перекусити.

Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати справжній лаваш у домашніх умовах.

Нагадуємо, як посмажити смачну яєчню без сковороди та без олії.