Ви прокидаєтеся вночі та замість того, щоб повернутися і знову заснути, схоплюєте телефон, щоб перевірити час. Це перша помилка, яка заважає вам спокійно повернутися до сну. А якісний сон необхідної підтримки фізичного і психічного здоров'я. Про це пише Medicalanswers.
Фахівці зі сну діляться способами, які допоможуть вам повернутися до сну після раптового пробудження. Важливо не вистачати години або телефон, щоб дізнатися час. Це тільки посилює тривогу, тому що ви починаєте рахувати, скільки часу залишилося до звичайного пробудження. До того ж яскраве підсвічування екрана смартфона може перешкодити засинанню.
Не варто також включати світло, перевіряти новини або вирушати на кухню, щоб перекусити та вгамувати тривогу.
Що ж допоможе повернутися до сну? Сомнологи рекомендують виконати просту дихальну вправу, яка допоможе розслабитись.
"Притисніть кінчик язика до неба, вдихніть носом, потім затримайте дихання і повільно видихніть через рот, рахуючи до чотирьох. Повторіть вправу, але видихайте на рахунок сім та вісім", - описують вони метод.
Також може допомогти використання уяви. Уявіть собі, що ваше тіло стає важким і немов тоне в ліжку.
"Зосередьтеся на цьому відчутті, і ви зможете знову поринути в сон", - наголошують фахівці.
Якщо ці методи не допомагають, краще встати з ліжка і на 15-20 хвилин зайнятися спокійним. Можна випити трав'яний чай та почитати книгу. Однак варто уникати використання смартфона або перегляду телевізора, оскільки це може лише порушити вашу нервову систему.
Раніше "Стіна" писала про те, скільки кави потрібно пити на день, щоб краще думати.
Також ми повідомляли, чому пити теплу воду натще – це важливо.
