Сон - це не просто проведення часу, але життєва необхідність. Під час сну наш організм відновлюється, оновлюється та готується до нового дня. Недолік чи погана якість сну негативно впливає на всі аспекти нашого життя: фізичне здоров'я, настрій, працездатність, пам'ять та імунітет. На щастя, існує безліч способів покращити якість сну.

Докладніше про те, як покращити якість сну, читайте у нашому матеріалі.

1. Відмова від гаджетів:

  • За 2-3 години до сну відкладіть убік смартфони, планшети та комп'ютери.
  • Синє світло від екранів цих пристроїв пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, який регулює цикли сну та неспання.

2. Розслаблююча атмосфера:

  • Створіть у спальні тиху та спокійну обстановку.
  • Використовуйте беруші, щоб заглушити сторонні шуми.
  • Слухайте перед сном спокійну музику чи звуки природи.

3. Темрява:

  • Забезпечте у спальні повну темряву.
  • Використовуйте щільну штору або світлонепроникну маску для сну.
  • Темрява сприяє виробленню мелатоніну та забезпечує глибший сон.

4. Провітрювання:

  • Перед сном обов'язково провітріть спальню.
  • Свіже повітря насичує кімнату киснем, що покращує якість сну.

5. Комфортна температура:

  • Підтримуйте оптимальну температуру для сну в спальні.
  • Ідеальна температура більшості людей становить 18-20°C.
  • За наявності кондиціонера використовуйте його в режимі таймера, щоб не застудитися.

6. Зручне ліжко:

  • Виберіть зручний матрац та подушку, які підходять вам за рівнем жорсткості.
  • Використовуйте постільну білизну з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон.
  • Комфортне ліжко забезпечить вам розслаблення та міцний сон.

7. Режим сну:

  • Лягайте спати й прокидайтеся одночасно і щодня, навіть у вихідні.
  • Регулярний режим сну допоможе вашому організму виробити природний ритм.

8. Уникайте стимуляторів:

  • Не вживайте каву, алкоголь та нікотин перед сном.
  • Ці речовини можуть негативно впливати на якість сну.

Дотримання цих простих правил допоможе вам покращити якість сну та підвищити рівень вашого життя.

Пам'ятайте:

  • Здоровий сон – це запорука гарного самопочуття, міцного здоров'я та відмінного настрою.
  • Не бійтеся експериментувати та пробувати різні методи, щоб знайти те, що підходить саме вам.
  • Насолоджуйтесь міцним та здоровим сном!

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти ввечері, щоб заснути та добре виспатися.

Нагадуємо, як заснути за лічені хвилини та виспатися.