Наприкінці 1990-х років, працюючи в Інституті Солка в Сан-Дієго, Генрієтта ван Прааг виявила, що фізичні вправи здатні стимулювати зростання нових клітин мозку у дорослих мишей. Про це пише The New York Times.

Це відкриття не лише вплинуло на її власний спосіб життя, включивши до нього такі інтенсивні тренування, як CrossFit та біг, а й відкрило шлях для дослідження впливу фізичної активності на здоров'я людського мозку. Попри дебати про те, чи здатні фізичні вправи стимулювати зростання нейронів у дорослих, користь від активного способу життя для мозку очевидна.

Пряма когнітивна вигода від фізичних вправ проявляється у поліпшенні виконання завдань, що потребують уваги та пам'яті, коштом підвищення рівня нейротрансмітерів, таких як епінефрін та норадреналін.

З часом регулярні тренування приносять ще більшу користі: дослідження показують, що ті, хто постійно займається спортом, демонструють найкращі результати у тестах на когнітивні здібності порівняно з тими, хто веде малорухливий спосіб життя.

Крім того, фізичні вправи відомі своїм сприятливим впливом на психічне здоров'я: регулярна активність сприяє покращенню самопочуття та зниженню частоти депресивних станів.

Біологічні механізми, що лежать в основі цих переваг, починаються в м'язах, які виділяють корисні молекули, що сприяють нейропротекції та когнітивному здоров'ю. Також фізичні вправи покращують кровообіг та стимулюють утворення нових капілярів у мозку, покращуючи доставлення цих корисних молекул.

Особливе значення має гормон BDNF, який відіграє ключову роль у здоров'ї нейронів та формуванні нових нейронних зв'язків. Цей процес не тільки сприяє відновленню клітин мозку, а й підтримує формування та підтримку синаптичних зв'язків, які необхідні для когнітивних функцій та регулювання настрою.

Щодо питання про найбільш ефективні вправи для здоров'я мозку, відповідь досить гнучка: будь-яка форма фізичної активності корисна, але аеробні вправи, особливо з високою інтенсивністю, здається, приносять найбільшу користь.

Головне - покращити стан серцево-судинної системи, оскільки зв'язок між інтенсивністю вправ та користю для мозку залежить від дози, зазначає Крістіана Вранн, доцент медицини в Массачусетській лікарні загального профілю та Гарвардській медичній школі.

Навіть невеликі щоденні фізичні вправи можуть значно покращити здоров'я мозку, наголошуючи на важливості активного способу життя.

Раніше "Стіна" писала про 6 легких та дуже ефективних вправ для схуднення.

Також ми повідомляли, що експерти назвали одну фізичну вправу, яка допомагає схуднути краще за інших.