Нестача сну – проблема, знайома багатьом. Постійні стреси, занепокоєння, неправильний режим дня – все це призводить до того, що ми не можемо повноцінно виспатися, почуваємось розбитими та втомленими. Але вчені знайшли простий та смачний спосіб вирішити цю проблему – є сир перед сном!

Докладніше про те, який продукт допоможе вам швидко та міцно заснути, пише HealthDigest.

Згідно з дослідженням 2023 року, регулярне вживання сиру перед сном може значно покращити якість сну.

Секрет простий: сир містить триптофан – амінокислоту, яка є попередником серотоніну та мелатоніну. Ці гормони регулюють наш сон, роблячи його міцнішим і тривалішим.

Хоча традиційно вважається, що індичка – головне джерело триптофану, молочні продукти, особливо тверді сири, також багаті на цю амінокислоту. Зокрема, чедер містить на 60% більше триптофану, ніж індичка!

Не дивно, що опитування, проведене Британською радою з сирів, показало, що 75% учасників, що з'їли близько 80 грамів чедера перед сном, швидко заснули. Але не варто обмежуватись лише чедером.

Існує безліч інших сирів, які можуть допомогти вам заснути:

  • Сир: крім триптофану, він містить білок, який також сприяє його виробленню.
  • Моцарела: у ній міститься майже вдвічі більше триптофану, ніж в індичці.
  • Гауда: багате джерело кальцію, яке розслаблює м'язи та допомагає швидше заснути.
  • Пармезан: містить триптофан, а також магній, який покращує якість сну.

Сир – це не снодійне. Він не змусить вас миттєво заснути, якщо ви не відчуваєте сонливість. Однак регулярне вживання сиру перед сном допоможе вам розслабитися, покращити якість сну та зробити його міцнішим.

Крім триптофану, сир містить інші корисні речовини, які можуть впливати на сон.

  • Кальцій: зменшує м'язові спазми та підтримує здоровий кров'яний тиск.
  • Магній: допомагає розслабитися та покращує якість сну.
  • Калій: нормалізує роботу нервової системи та сприяє спокійному сну.

Звичайно, як і будь-який продукт, сир перед сном потрібно вживати в міру. 80-100 г буде цілком достатньо, щоб отримати необхідну дозу триптофану та інших корисних речовин.

І пам'ятайте, що для повноцінного сну важливо не тільки що їсти, а і як спати.

  • Створіть комфортні умови для сну: провітріть кімнату, вимкніть світло та електроприлади.
  • Дотримуйтесь режиму сну: лягайте і прокидайтеся в один і той же час щодня.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном: ці речовини можуть заважати засипанню та робити сон менш міцним.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете покращити якість свого сну і відчувати себе бадьорими та повними сил щодня!

Раніше "Стіна" інформувала, чи можна спати голодним та що буде з організмом.

Нагадуємо, що треба з'їсти ввечері, щоб заснути та добре виспатися.