Багато людей, які бажають схуднути, відмовляються від горіхів, вважаючи їх надто калорійними. Однак це помилка! Горіхи – це не тільки смачний, а й дуже корисний продукт, який може стати вашим союзником у боротьбі за стрункість.

Докладніше про те, які горіхи допоможуть схуднути, повідомляє EatingWell.

Чому горіхи корисні для схуднення?

  • Горіхи багаті на клітковину. Клітковина надовго затримується у шлунку, створюючи почуття ситості та допомагаючи вам менше їсти.
  • Горіхи містять корисні жири. Ці жири не тільки не шкодять фігурі, а й допомагають організму краще засвоювати вітаміни та інші поживні речовини.
  • Горіхи – джерело білка. Білок також сприяє відчуттю ситості та допомагає зберегти м'язову масу під час схуднення.
  • Горіхи багаті на вітаміни й мінерали. У горіхах містяться вітаміни групи B, вітамін E, магній, калій, цинк та інші мікроелементи, які необхідні здоров'ю всього організму.

Дослідження показали, що люди, які регулярно вживають горіхи, мають нижчий індекс маси тіла, менше схильні до ризику розвитку серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу.

Які горіхи варто їсти для схуднення?

  • Мигдаль. Мигдаль містить багато клітковини, білка та корисних жирів.
  • Кеш'ю. Кеш'ю - це ще одне відмінне джерело клітковини та білка.
  • Волоські горіхи. Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, які мають протизапальний ефект.
  • Фісташки. Фісташки містять менше калорій, ніж інші горіхи, і є добрим джерелом калію.

Горіхи - це висококалорійний продукт, тому не варто зловживати ними. Рекомендована добова норма – 30-50 г.

Найкраще є горіхи як перекушування між основними прийомами їжі. Також горіхи можна додавати в салати, каші, йогурт та інші страви.

Горіхи – це не чарівна пігулка для схуднення. Щоб досягти бажаного результату, необхідно також дотримуватися інших правил здорового харчування та займатися спортом.

Але якщо ви будете правильно вживати горіхи, вони стануть вашим вірним помічником на шляху до стрункості та здоров'я.

Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.

Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.