Літо – це не лише пора безтурботних днів, лагідного сонця та стиглих ягід, а й час для піклування про своє здоров'я та красу. Одним з важливих аспектів є позбавлення від вісцерального жиру або жиру навколо талії. Адже його накопичення не лише псує постать, а й негативно впливає на здоров'я.

Докладніше про те, який вітамін допоможе схуднути в животі, інформує Parade.

Численні дослідження показали зв'язок вісцерального жиру з різними проблемами зі здоров'ям, включаючи:

  • Серцево-судинні захворювання: Вісцеральний жир збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.
  • Діабет 2 типу: Вісцеральний жир може призвести до інсулінорезистентності, що є попередником діабету 2 типу.
  • Деякі види раку: Вісцеральний жир пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку деяких видів раку, таких як рак грудей, рак товстої кишки та рак підшлункової залози.
  • Дослідження показали, що люди з високим рівнем вісцерального жиру мають більш високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших видів деменції.

На жаль, немає чарівних таблеток для боротьби з вісцеральним жиром. Однак, за словами дієтолога Тамі Бест, деякі поживні речовини можуть відігравати значну роль у запобіганні його накопиченню.

Бест рекомендує отримувати тіамін (вітамін B1) у рамках збалансованої дієти.

У зв'язку з цим цей вітамін відіграє вирішальну роль у вуглеводному обміні. Цей вітамін пов'язаний з тіамінтріфосфатом (TPP), який є одним з ензимів, який необхідний для енергетичного метаболізму.

При споживанні тіаміну він абсорбується з тонкого кишківника і перетворюється на свою функціональну форму, TPP, яка потім використовується клітинами в циклі Кребса для виробництва енергії.

За словами Бест, тіамін може допомогти спалити вісцеральний жир, сприяючи:

  • Ефективний метаболізм вуглеводів: Тіамін забезпечує правильне використання вуглеводів організмом, знижуючи ймовірність їх перетворення на жир.
  • Здоровий енергетичний обмін: Тіамін сприяє ефективному виробництву енергії, що може допомогти спалити більше калорій, у тому числі і з живота.

Як включити тіамін у свій раціон

Хоча існують вітамінні добавки, Бест рекомендує отримувати тіамін із їжі. Це з тим, що тіамін може руйнуватися при нагріванні, їжа забезпечує комплекс поживних речовин, які працюють синергічно підтримки здоров'я.

Щоб збільшити споживання тіаміну, потрібно додати до свого раціону такі продукти:

  • Зародки пшениці: 1/4 склянки зародків пшениці містить 1,1 мг тіаміну (74% добової норми).
  • Молоте насіння льону: 2 столові ложки насіння льону містять 0,8 мг тіаміну (53% добової норми).
  • Насіння конопель: 3 столові ложки насіння конопель містять 0,6 мг тіаміну (40% добової норми).
  • Насіння соняшника: 1/4 склянки насіння соняшника містить 0,5 мг тіаміну (33% добової норми).
  • Свинина: 3 унції пісної свинячої вирізки містять 0,5 мг тіаміну (33% добової норми).
  • Лосось: 3 унції лосося містять 0,5 мг тіаміну (33% добової норми).
  • Бобові: 1/2 склянки вареної квасолі містить 0,4 мг тіаміну (27% добової норми).
  • Інші продукти: Тіамін також міститься в невеликих кількостях у цільнозернових продуктах, горіхах, насінні та зелених листових овочах.

Рекомендована добова норма тіаміну:

  • Чоловіки віком від 14 років: 1,2 мг
  • Жінки віком від 14 до 18 років: 1 мг
  • Жінки віком від 18 років: 1,1 мг

Інші поради щодо позбавлення від вісцерального жиру

Крім включення тіаміну до свого раціону, є й інші важливі фактори, які потрібно враховувати для досягнення стрункої талії:

  • Зниження споживання калорій: Для втрати вісцерального жиру необхідно створити дефіцит калорій. Це означає споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.
  • Регулярні фізичні вправи: Фізичні вправи, особливо кардіо, допомагають спалювати калорії та зменшувати вісцеральний жир.
  • Силові тренування Силові тренування допомагають нарощувати м'язову масу, яка, у свою чергу, підвищує метаболізм і сприяє спалюванню жиру.
  • Якісний сон: Нестача сну може призвести до збільшення вироблення гормону стресу кортизолу, що сприяє нагромадженню вісцерального жиру.
  • Управління стресом: Хронічний стрес також може призвести до збільшення вироблення кортизолу. Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом, такі як йога, медитація чи прогулянки на свіжому повітрі.

Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.

Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.