Спекотні літні ночі – справжнє випробування як здорового сну, а й загального самопочуття. Духота, вологість та нестача свіжого повітря можуть призвести до безсоння, дратівливості та втоми. І завдяки відключенням електрики стає в рази складніше заснути, адже кондиціонер та вентилятор не ввімкнути! Але вихід є.
Докладніше про те, як охолодити кімнату перед сном, якщо немає електрики, читайте у нашому матеріалі.
Охолодіть подушки
Один із найпростіших і найефективніших способів освіжитися під час сну – використовувати охолоджену подушку. Для цього покладіть її в пакет та помістіть у морозильну камеру на 10-15 хвилин. Ви також можете заморозити лише наволочку, якщо не вистачає місця для цілої подушки. Холодна поверхня допоможе вам швидше заснути та міцніше спати.
Зволожте повітря
Сухе повітря може зробити спеку ще більш нестерпною. Тому важливо зволожити його у спальні. Для цього можна використовувати зволожувач повітря, мокрий рушник, повішений на спинку стільця або ємність з водою. Вологе повітря здаватиметься прохолодніше, що полегшить засипання.
Прийміть прохолодний душ
Прийом холодного душу перед сном допоможе знизити температуру тіла та розслабити м'язи. Уникайте холодного душу, тому що він може викликати зворотний ефект і підбадьорити вас. Оптимальна температура води – від 20 до 25 градусів за Цельсієм.
Використовуйте ефірні олії
Деякі ефірні олії, такі як лаванда, ромашка і сандал, мають розслаблюючий ефект і можуть допомогти вам заснути. Додайте кілька крапель олії в аромалампу або нанесіть її на віскі чи зап'ястя.
Провітріть кімнату
Перед сном відкрийте вікна у кімнаті, щоб впустити свіже повітря. Якщо на вулиці душно, можна залишити відкритою тільки кватирку. Також корисно влаштувати протяг.
Раніше "Стіна" інформувала, чи можна спати голодним та що буде з організмом.
Нагадуємо, що треба з'їсти ввечері, щоб заснути та добре виспатися.
