Багато хто не надає значення маленьким перекушуванням між основними прийомами їжі. Однак звичка брати пакетик чіпсів, шоколадний батончик чи солодкий йогурт може стати серйозною перешкодою для схуднення.

Докладніше про те, які звичні перекушування не дають вам схуднути, повідомляє "Стіна".

Класичні «солоні спокуси» – чіпси, сухарики, солоні горіхи – містять багато натрію, що затримує рідину в організмі та провокує набряки. До того ж такі продукти багаті на трансжири та «порожні» калорії, які не приносять користі.

Солодкі варіанти - батончики, печиво, магазинні десерти та йогурти з цукром - викликають різкий стрибок рівня глюкози в крові. Енергія при цьому приходить швидко, але ненадовго, а потім настає занепад сил та посилене почуття голоду.

Навіть мюслі-батончики, які часто рекламують як корисні, нерідко містять надлишок цукру, сиропу глюкози та штучних добавок, що робить їх малокорисними для тих, хто прагне схуднення.

Чим замінити шкідливі перекушування

Відмовлятися від перекушування зовсім не обов'язково. Головне — вибирати продукти, які наситять, дадуть енергію та не завадять зниженню ваги.

  • Якщо хочеться похрумтіти: свіжі овочі - морква, селера, огірки - можна подати із соусом на основі грецького йогурту або хумусом. Підійде і жменя несолених горіхів або насіння, багатих на корисні жири і білком.

  • Коли тягне на солодке: натуральний йогурт чи сир без цукру з додаванням свіжих ягід чи фруктів забезпечать вітаміни та білок. Іноді можна дозволити собі шматочок темного шоколаду (від 70% какао) чи яблуко.

  • Для тривалої ситості: варене яйце, скибочки в'яленого м'яса або сир допоможуть уникнути різких стрибків цукру і надовго вгамують голод.

Усвідомлений підхід до перекушування

Експерти з харчування відзначають, що правильні перекушування допомагають підтримувати стабільний рівень енергії і запобігають переїданню. Якщо підбирати їх свідомо, можна прискорити схуднення та покращити загальне самопочуття.

Корисна звичка - планувати перекушування заздалегідь, включаючи їх до раціону так само, як і основні прийоми їжі. Це дозволяє уникнути імпульсивних покупок шкідливих снеків.

Схуднення неможливе без контролю над тим, що ми їмо між сніданком, обідом та вечерею. Замінивши калорійні снеки на корисні перекушування, можна не лише знизити вагу, але й підвищити рівень енергії, покращити самопочуття та зберегти мотивацію.

Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, які фрукти краще не споживати увечері.