Дослідження, проведене фахівцями з Техаського університету в Остіні, показало: не так тривалість тренувань, як їх систематичність безпосередньо пов'язана з якістю нічного відпочинку.

Учасники, які щодня знаходили хоча б десять хвилин для руху в помірному чи інтенсивному темпі, частіше досягали стану, коли організм входив у фазу глибокого сну. Цей процес надавав позитивний вплив на загальне самопочуття та настрій наступного дня.

Докладніше про те, як досягти швидкого занурення в глибокий сон, повідомляє "Стіна", посилаючись на Journal of Physical Activity and Health.

Вчені спостерігали за студентами кілька місяців, використовуючи пристрої для відстеження активності та сну. Отримані дані підтвердили: регулярний рух значно покращує перехід організму до фази глибокого сну. Навіть проста прогулянка чи коротка розминка давали помітний результат.

Що таке глибокий сон

Сон людини ділиться кілька стадій. Експерти виділяють три фази NREM та одну фазу REM. Особливе значення має третя стадія NREM – саме в ній настає глибокий сон.

У цей момент мозкова активність знижується, фізіологічні процеси уповільнюються, дихання та серцебиття стають стабільнішими.

Саме глибокий сон займає приблизно 13-23% від загального часу нічного відпочинку у дорослої людини. Порушення цієї фази призводять до зниження концентрації, підвищеної стомлюваності та проблем з емоційним станом. Тому підтримання якісного глибокого сну вважається важливим чинником здоров'я.

Як рух допомагає краще спати

На думку дослідників, велике значення має кількість вправ, які регулярність. Спроба «відпрацювати» норму за один-два дні менш ефективна, ніж щоденна активність навіть невеликої тривалості.

Учасники експерименту, які додавали у свій день хоча б кілька хвилин прогулянки, частіше досягали фази глибокого сну та відчували себе енергійнішими.

Експерти зазначають: звичка приділяти час руху протягом дня може бути порівнянною за значущістю з повноцінним тренуванням.

Навіть короткі розминки під час роботи чи прогулянки перед сном зміцнюють здатність організму досягати глибокого сну. Такий підхід допомагає знизити стрес, покращити настрій та підвищити продуктивність наступного дня.

Чому глибокий сон важливий для здоров'я

Фаза глибокого сну відіграє роль "перезавантаження" організму. У цей час активуються процеси відновлення клітин, зміцнюється імунітет та нормалізується робота нервової системи.

Люди, які регулярно досягають глибокого сну, легше справляються з розумовими навантаженнями, швидше відновлюються після хвороб і рідше стикаються з хронічною втомою.

Нестача глибокого сну, навпаки, пов'язана з порушенням обміну речовин, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та зниженням когнітивних функцій. Тому фахівці радять приділяти увагу не лише тривалості сну, а і його якості.

Регулярні помірні фізичні навантаження допомагають організму стабільно досягати стану глибокого сну. Достатньо десяти хвилин активності на день, щоб підвищити якість нічного відпочинку та покращити самопочуття вранці.

Такий простий крок здатний зміцнити здоров'я та підвищити життєвий тонус без складних методик та суворих програм тренувань.

Раніше "Стіна" інформувала, які звичні перекушування не дають вам схуднути.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, який сир сприяє схуднення.