Кишківник грає ключову роль у загальному самопочутті. Порушення його роботи призводять до запорів, здуття та почуття дискомфорту. Щоб підтримати правильне травлення, важливо враховувати не лише денний раціон, а й те, які продукти вибираються увечері. Неправильна вечеря здатна уповільнити моторику кишківника і спричинити труднощі з випорожненням.

Докладніше про те, що потрібно з'їсти на ніч, щоби спорожнити кишківник, повідомляє "Стіна".

Основні правила вечірнього раціону

Увечері кишківник працює менш активно, тому їжа має бути легкою та збалансованою. Продукти з клітковиною допомагають стимулювати перистальтику, а кисломолочні варіанти забезпечують корисну мікрофлору. Важливо уникати важких страв, які перевантажують кишківник та заважають повноцінному сну.

Продукти, що допомагають кишківнику працювати правильно

1. Клітковина як головний помічник

Клітковина прискорює проходження їжі кишківником і полегшує її виведення. Особливо корисні:

  • овочі (морква, броколі, буряк, огірки, зелень);

  • фрукти зі шкіркою (яблука, груші, ківі, сливи). Сушені сливи зазвичай допомагають кишківнику працювати м'яко і природно;

  • цільнозернові продукти (вівсянка, шматочок хліба із цільного зерна).

2. Пробіотики для мікрофлори

Кисломолочні продукти з живими бактеріями (кефір, натуральний йогурт, кисле молоко) покращують баланс мікрофлори. Їх рекомендують вживати за годину-дві до сну. Такі продукти стимулюють кишківник до роботи та знижують ризик запорів.

3. Достаток рідини

Для нормального стану кишківника важлива вода. Тепла рідина ввечері допомагає розм'якшити калові маси та полегшити спорожнення. Корисні трав'яні настої - ромашковий, м'ятний або шипшинний. При цьому варто уникати міцного чаю та кави, які можуть зневоднювати та заважати сну.

Чого варто уникати

Деякі продукти ввечері перевантажують кишківник:

  • жирна та смажена їжа уповільнює перетравлення;

  • газування та алкоголь порушують моторику кишківника;

  • солодощі та рафіновані продукти викликають здуття та провокують зростання шкідливих бактерій.

Раніше "Стіна" інформувала, які звичні перекушування не дають вам схуднути.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, який сир сприяє схуднення.