Багато хто стикається з ситуацією, коли звичні вправи на прес і строгі дієти не дають бажаного результату. Причина може бути не в калоріях, а у способі, яким ми дихаємо. Діафрагмальне дихання, або «дихання животом», активує глибокі м'язи корпусу, які безпосередньо відповідають формування плоского живота.
Докладніше про те, як зробити живіт плоским, не знущаючись з організму, повідомляє "Стіна".
Поперечний м'яз живота, що знаходиться глибоко всередині, створює природний корсет, який підтримує внутрішні органи та хребет.
Прямі та косі м'язи преса, що навантажуються звичайними вправами, не зміцнюють цей корсет. У результаті навіть за низького відсотка жиру живіт може випирати.
Хронічний стрес посилює ситуацію: поверхневе грудне дихання підвищує рівень кортизолу - гормону, який сприяє накопиченню жиру саме в ділянці живота.
Неправильне дихання стає фактором, що уповільнює схуднення і перешкоджає зміцненню м'язів живота.
Проста техніка для щоденної практики
Регулярна практика діафрагмального дихання вимагає всього 10-15 хвилин на день і підходить для будь-якого місця: вдома, в офісі або навіть у дорозі.
-
Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі. Одну руку покладете на груди, другу - на живіт.
-
Повільно вдихніть через ніс, спрямовуючи повітря в живіт. Рука на животі підіймається, груди майже нерухомі.
-
Повільно видихніть через рот, наче дме на свічку. Живіт втягується, м'язи преса напружуються.
-
Повторіть 10-15 разів, зосереджуючись на відчуттях та плавності дихання.
Регулярна практика дозволяє покращити контроль над глибокими м'язами, що сприяє поступовому схудненню та помітному зменшенню об'єму живота.
Крім естетичного ефекту, діафрагмальне дихання покращує травлення, знижує здуття та приносить відчуття внутрішнього спокою.
Чому це важливо для здоров'я
На відміну від екстремальних дієт та інтенсивних тренувань, дихальні практики не завдають стрес організму, а навпаки – допомагають нормалізувати гормональний фон, знизити рівень кортизолу та прискорити природний процес схуднення.
Контроль над м'язами живота через дихання забезпечує підтримку хребта, покращує поставу та зменшує навантаження на внутрішні органи.
Навіть мінімальні щоденні заняття поступово формують звичку правильного дихання, що відбивається на фігурі, самопочутті та емоційному стані. Таким чином, плоский живіт - це не магія, а результат регулярного фізіологічного тренування, доступного кожному.
Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, які фрукти краще не споживати увечері.
