"Київстар" дав поради, як потурбуватися про своє психічне здоров'я в період війни
Найбільший в Україні за кількістю абонентів мобільний оператор "Київстар" цього разу вирішив поділитися з клієнтами не новинами про свої послуги, а порадами, Як зберегти психічне здоров'я в період війни. Корисна інформація опублікована на Facebook-сторінці "Київстар".
Мобільний оператор вирішив щотижня ділитися корисною інформацією, як допомагати собі в умовах війни побороти страх, тривожність та інші негативні емоції.
Почав "Київстар" з детального опису техніки заземлення у випадку, коли людину долає надмірна тривога:
- Техніка дихання за схемою 4-7-8. Потрібно вдихнути, рахуючи від 1 до 4, затримати дихання, рахувати від 1 до 7, повільно видихати, рахуючи від 1 до 8. Щоб відчути ефект, цю вправу потрібно зробити 5-7 разів;
- Дихання в пакет. Потрібно набрати в легені якомога більше повітря і притиснути рот і ніс до тонкого пакету. Видихніть повітря в пакет і потім вдихніть. Пакет повинен надуватися, а потім здуватися.
- Дихання в "свисток". Повільно вдихніть через ніс і видихніть так, ніби збираєтеся свистіти або ніби вимовляєте слово:фууу. Потрібно повторити 10-15 разів.
- Відчуйте опору. Потрібно відчувати кожну частину свого тіла. Встаньте або поставте ступні обох ніг на підлогу. В розумі "проскануйте" своє тіло від верхівки до п'ят і відчуєте в кожній ділянці тіла все відчуття.
- Зателефонуйте другу. Відвернетеся на будь-яку тему та обговоріть її 10-20 хвилин.
- Виконайте інтенсивні фізичні вправи - побігайте, відіжміться, присідайте, побийте подушку, поки не залишиться сил.
- Думати. Дайте мозку якесь завдання, щоб відволіктися від емоцій. Це може бути підрахунок, опис речей та інше.
- Вправа"Метелик". Покладіть долоню правої руки на грудну клітку, щоб пальці торкалися лівої ключиці. Зверху покладіть ліву долоню на праву. Ніжно постукайте пальцями по ключицях.
- Вправа"Колискова". Обхопіть своє тіло руками і розгойдуйтеся з боку в бік. Можна так робити, тримаючи в обіймах дітей або тварина або м'яку іграшку.
- Дайте волю емоціям. Перебуваючи наодинці в приміщенні, заламуйте собі руки, покачайтеся на підлозі, поплачте або покричіть поки не регочіть припинити.
Увага! Якщо ви помітили переміщення ворожої техніки або бензовозів, негайно повідомляється про це за допомогою телеграм-бота: @stop_russian_war_bot.
Так само про переміщення ворога можна повідомляти в додатку"Дія".
Ні в якому разі не поширюйте інформацію про пересування українських військ, техніки, загонів тероборони, не повідомляйте, куди ворог потрапив ракетами в режимі реального часу. Нагадуємо, за це введена кримінальна відповідальність.
Раніше портал "Стіна" повідомляв, що "Київстар" надасть своїм абонентам відразу 6 корисних послуг.
Також ми писали, що "Київстар" повертає свою спецпропозицію.
Нагадуємо, що "Київстар" нагадав про популярні схеми обману телефоном.
