Сон – это не просто отдых, но жизненная необходимость. Во время сна наш организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а иммунная система укрепляется. Однако не всем удается легко и быстро заснуть. И часто причиной этому оказываются наши повседневные действия.

Подробнее о том, что нужно сделать днем, чтобы хорошо спать ночью, информирует медицинское сообщество "Zdorovishi razom".

Влияние режима питания на качество сна:

  • Ужин:
    • Ужинайте не менее чем за 2-3 часа до сна.
    • Выбирайте легкую и здоровую пищу.
    • Избегайте продуктов, которые могут стимулировать нервную систему (кофеин, шоколад, острая пища).
  • Напитки:
    • Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
    • Не пейте алкоголь перед сном.

Влияние курения на сон:

  • Никотин – это стимулятор, который может:
    • Затруднять засыпание.
    • Приводить к поверхностному сну.
    • Увеличивать количество пробуждений ночью.

Как использование гаджетов перед сном мешает засыпанию:

  • Свет от экранов гаджетов:
    • Подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
    • Может привести к бессоннице.
  • Рекомендуется:
    • Ограничить использование гаджетов за 1-2 часа до сна.
    • Использовать специальные приложения, которые фильтруют синий свет.

Польза физической активности для здорового сна:

  • Регулярные упражнения:
    • Помогают улучшить качество сна.
    • Снижают уровень стресса.
    • Увеличивают продолжительность сна.
  • Важно:
    • Избегать интенсивных тренировок перед сном.

Способы расслабления перед сном:

  • Принятие теплой ванны.
  • Прослушивание расслабляющей музыки.
  • Чтение книги.
  • Дыхательные упражнения.
  • Медитация.

Когда следует обратиться к врачу:

  • Если бессонница носит систематический характер.
  • Если вы испытываете трудности с засыпанием более 30 минут.
  • Если вы часто просыпаетесь ночью.
  • Если вы чувствуете себя разбитым после сна.

В этих случаях необходимо обратиться к терапевту или психологу.

Важно учитывать, что потребление снотворных препаратов без назначения врача является крайне нежелательным, и это может иметь плохие последствия не только для сна, но и для общего здоровья организма.

Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и продуктивного дня. Следуя нашим советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень жизни.

Ранее "Стена" информировала, в какой одежде не стоит спать ночью.

Напоминаем, как правильно дремать днем, чтобы не ощущать себя разбитым.