Сон – это не просто отдых, но жизненная необходимость. Во время сна наш организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а иммунная система укрепляется. Однако не всем удается легко и быстро заснуть. Одной из причин бессонницы может стать неправильное питание перед сном.

Подробнее о том, что нельзя есть перед сном, чтобы не снились кошмары, информирует Frontiersin.

Какие продукты следует избегать:

  • Мясные блюда и жирная пища:
    • Затрудняют пищеварение.
    • Приводят к чувству тяжести.
    • Могут вызывать изжогу.
  • Острые блюда:
    • Раздражают слизистую желудка.
    • Могут вызывать изжогу.
  • Кофеин:
    • Стимулирует нервную систему.
    • Может привести к бессоннице.
  • Никотин:
    • Также является стимулятором.
    • Может нарушить сон.
  • Алкоголь:
    • Снижает качество сна.
    • Может привести к ночным кошмарам.
  • Сладости:
    • Резко повышают уровень сахара в крови.
    • Могут нарушить сон.

Что можно есть перед сном:

  • Фрукты:
    • Богаты витаминами и минералами.
    • Способствуют выработке мелатонина – гормона сна.
    • Рекомендуются: ананасы, апельсины, бананы, яблоки.
  • Протеиновые смузи:
    • Помогают в восстановлении мышц.
    • Способствуют выработке мелатонина.
  • Несоленые орехи, фисташки и семена тыквы:
    • Содержат мелатонин и триптофан – вещества, улучшающие сон.
  • Йогурт:
    • Богат кальцием, который помогает производить мелатонин.
  • Травяные чаи:
    • Способствуют расслаблению.
    • Улучшают качество сна.
    • Рекомендуются: ромашковый, мятный, мелиссовый.

Рекомендации по питанию:

  • Не ешьте плотно за 2-3 часа до сна.
  • Ужинайте легкой и здоровой пищей.
  • Избегайте жирной, острой, сладкой и соленой пищи перед сном.
  • Пейте достаточно воды в течение дня.
  • Не употребляйте алкоголь и кофеин перед сном.

Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень жизни.

Ранее "Стена" информировала, в какой одежде не стоит спать ночью.

Напоминаем, как правильно дремать днем, чтобы не ощущать себя разбитым.