Многие люди знакомы с чувством непреодолимой сонливости, которое возникает после ужина. Кажется, что стоит только прилечь на минутку, как просыпаешься уже через час, а то и два, с чувством разбитости и испорченным ночным сном.

Подробнее о том, почему не стоит дремать по вечерам, читайте в нашем материале.

Почему мы хотим спать после ужина?

  • Пищеварение. После приема пищи организм направляет много энергии на переваривание, что может привести к сонливости.
  • Гормоны. Уровень гормона мелатонина, который отвечает за сон, начинает повышаться после еды.
  • Свет. Искусственный свет от экранов телефонов и компьютеров может подавлять выработку мелатонина и нарушать циркадные ритмы.
  • Температура. Теплая и комфортная температура в помещении может способствовать расслаблению и сонливости.

Чем опасен "непреднамеренный" сон вечером?

  • Может нарушить ночной сон. Даже 15-20 минут сна вечером могут привести к тому, что вам будет сложно заснуть ночью.
  • Может привести к бессоннице. Если вы будете спать вечером, то ночью вы будете менее утомлены, что может привести к проблемам с засыпанием.
  • Может негативно сказаться на здоровье. Недостаток ночного сна может привести к ухудшению настроения, концентрации внимания, памяти, а также к повышению риска развития различных заболеваний.

Что делать, если вы хотите спать после ужина?

  • Перетерпите. Постарайтесь не поддаваться желанию поспать. Займитесь чем-нибудь, что вас заинтересует и поможет вам проснуться.
  • Прогуляйтесь. Физическая активность поможет вам взбодриться и улучшить качество ночного сна.
  • Выпейте кофе или чай. Кофеин может помочь вам проснуться и повысить вашу работоспособность.
  • Примите контрастный душ. Контрастный душ поможет вам взбодриться и улучшить кровообращение.
  • Сделайте зарядку. Легкая зарядка поможет вам проснуться и зарядиться энергией.
  • Читайте книгу или слушайте музыку. Спокойное занятие поможет вам расслабиться и отвлечься от желания спать.

Важно:

  • Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном перед сном. Синий свет от экранов этих устройств может нарушить выработку мелатонина и сделать засыпание более трудным.
  • Создайте комфортную атмосферу для сна. Проветрите комнату, задерните шторы, приглушите свет.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вам выработать режим сна и улучшить его качество.

Помните, что вечерняя сонливость – это не приговор. С помощью простых советов вы сможете побороть ее и улучшить свой ночной сон.

Ранее "Стена" информировала, можно ли спать голодным и что будет с организмом.

Напоминаем, что нужно съесть вечером, чтобы заснуть и хорошо выспаться.