Заснути й добре проспати всю ніч у літню спеку цілком реально. Для цього необхідно, перш за все, не пити ввечері каву та алкогольні напої, послухати спокійну музику, а також відмовитись від перегляду телевізора та перегортання смартфона.
Докладніше про те, як ще покращити собі сон у літню ніч читайте у нашому матеріалі.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ НА ВАШУ ПОЗИЦІЮ
Правильна позиція під час сну може суттєво вплинути на комфорт та якість відпочинку у спеку. Рекомендується спати на спині або боком, щоб зменшити контакт тіла з матрацом та забезпечити кращу циркуляцію повітря. Уникайте спати на животі, оскільки це може призвести до відчуття дискомфорту та пітливості.
ЦІКАВО ОФОРМІТЬ ЛІЖКО
Гра з аксесуарами та текстилем може створити відчуття прохолоди та освіжаючого атмосферного поєднання. Використовуйте легке простирадло, яскраві подушки та легкий плед або покривало з прохолодними відтінками, щоб візуально відчувати прохолоду та свіжість у спальні.
ЗВОЛОЖУВАЧ ПОВІТРЯ
Установка зволожувача повітря допоможе підтримувати оптимальну вологість у вашій спальні, що зробить повітря комфортнішим для дихання та сну в спеку.
ПРАВИЛЬНЕ ВЕНТИЛЮВАННЯ
Перед сном провітріть кімнату, відкривши вікна, щоб пропустити свіже повітря. Використовуйте вентилятори або створіть протяг, щоб посилити циркуляцію повітря.
УНИКАЙТЕ ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ
Під час спеки намагайтеся уникати інтенсивної фізичної активності перед сном, оскільки вона може підвищити температуру вашого тіла й утруднити засипання. Натомість віддайте перевагу розслаблюючим заняттям, таким як йога або медитація, щоб поліпшити якість сну.
СТВОРІТЬ ТІНЬ І ЗАХИСТ ВІД СОНЦЯ
Якщо можливо, використовуйте темні штори або жалюзі, щоб захистити спальню від прямих сонячних променів, які можуть нагрівати кімнату. Це допоможе зберегти прохолоду всередині та забезпечить комфортніші умови для відпочинку.
Використовуйте ці поради, щоб зробити ваш нічний відпочинок більш приємним та комфортним під час спеки. Пам'ятайте, що кожен організм індивідуальний, тому експериментуйте та знайдіть те, що працює найкраще для вас.
Раніше "Стіна" інформувала, як швидко заснути, якщо вас розбудили.
Нагадуємо, у якій позі заснути найшвидше.
