Дотримуючись простих правил, можна покращити свій сон
Здоровий та якісний сон відіграє важливу роль для фізичного та психічного добробуту людини. Щоб наш організм функціонував оптимально, потрібний достатній відпочинок. Нестача сну може знизити продуктивність та стати причиною виникнення депресії, повідомляє пресслужба МОЗ.
Так, Міністерство охорони здоров'я нагадує про важливість якісного сну та пропонує кілька порад для його покращення. Повноцінний сон сприяє захисту психічного та фізичного здоров'я, підвищує якість життя та допомагає нормальній роботі центральної нервової системи.
"Під час сну наш мозок аналізує інформацію, отриману протягом дня, і готується до нового дня, забезпечуючи нас здатністю вчитися та запам'ятовувати нову інформацію", - йдеться у повідомленні.
Акцентується увага на негативних наслідках нестачі сну: дратівливість, зниження розумових здібностей, уваги, реакції, креативності, а також на здатність працювати, вчитися, спілкуватися з оточенням, контролювати емоції та поведінку. Нестача сну пов'язують із виникненням депресивних станів.
Ці прості стратегії допоможуть налаштувати режим сну та значно покращити його якість. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете легше засинати й прокидатися з відчуттям свіжості. Ось кілька порад, які допоможуть покращити ваш сон:
- Перед сном уникайте яскравого світла, щоб сигнали про ніч могли бути оброблені вашим організмом.
- Перед сном провітріть приміщення, щоб забезпечити свіжий та комфортний клімат.
- Уникайте переїдання перед сном. Вечеря повинна бути легкою і вживатися за кілька годин до сну.
- Відкладіть гаджети за 30-60 хвилин до сну, щоб зменшити вплив синього світла на сон.
- Перевагу віддавайте легкому та вільному одягові з натуральних матеріалів для максимального комфорту.
- Підтримуйте помірну фізичну активність протягом дня, але уникайте інтенсивних тренувань ближче до часу сну.
- Дотримуйтесь режиму дня, встановлюйте чіткий розпорядок і дотримуйтесь його, це допоможе вашому організму налаштуватися на правильний режим сну.
- Перед сном знаходите час для релаксації: займайтеся медитацією, слухайте спокійну музику, читайте книги з паперу або приймайте розслаблюючі ванни.
Раніше "Стіна" повідомляла, що сниться людям перед смертю.
Також ми писали про метод, який змусить вас поринути у сон за 60 секунд.
Раніше ми називали 10 способів, які допоможуть швидко заснути у спеку.
