Цукор – це один із найпопулярніших продуктів харчування у світі. Він присутній у багатьох стравах, від солодощів до солоних закусок. Проте зловживання цукром може мати серйозні наслідки здоров'я.
Докладніше про те, в яких несолодких продуктах багато цукру, інформує РБК-Україна з посиланням на публікацію дієтолога Світлани Фус в Instagram.
Де ховається цукор
Багато людей вважають, що цукор міститься лише в солодощах. Однак, це не так. Цукор також міститься в багатьох продуктах, які вважаються корисними, наприклад, в:
- Сухих сніданках
- Фрукти та сухофрукти
- Йогуртах
- Соках
- Соліннях та соусах
Чому не можна зловживати цукром
Занадто велика кількість цукру в раціоні може призвести до таких проблем зі здоров'ям:
- Ожиріння
- Цукровий діабет
- Серцево-судинні захворювання
- Проблеми із зубами
- Рак
Як скоротити споживання цукру
Щоб зменшити споживання цукру, необхідно уважно читати етикетки продуктів харчування. На них завжди вказано інформацію про вміст цукру в продукті.
Також важливо відмовитися від солодких напоїв, таких як газовані напої, соки та солодкий чай. Замість них краще пити воду, несолодкий чай чи каву.
Крім того, рекомендується обмежити споживання фруктів та сухофруктів. Замість того, щоб з'їдати їх у великій кількості, краще вживати їх як перекус у першій половині дня.
Поради дієтолога
Дієтолог Катерина Фус рекомендує дотримуватися наступних правил, щоб скоротити споживання цукру:
- Залишіть солодощі лише невеликим десертом після того, як з'їли овочі, кашу, рибу, тобто повноцінно поїли.
- Чи не їжте солодкі продукти на голодний шлунок.
- Пийте багато води.
- Регулярно займайтеся спортом.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти здатні покращити зір краще за препарати та корекцію.
Нагадуємо, які продукти руйнують суглоби.
