Тихий вбивця, невидима загроза, повільна отрута – все це епітети гіпертонії, підступного захворювання, яке вражає мільйони людей по всьому світу. Високий кров'яний тиск – це не просто цифри у медичній карті. Це фактор ризику інсульту, інфаркту, серцевої недостатності та інших серйозних захворювань. Але не варто сумувати! У ваших силах взяти контроль над своїм здоров'ям та перемогти гіпертонію.

Докладніше про те, як зменшити тиск без ліків, інформує WebMD.

1. Прощайте, зайві кілограми:

  • Втрата 20 кг здатна знизити тиск систоли на 5-20 пунктів.
  • Навіть 10 кг можуть значно покращити показники.
  • Поєднуйте правильне харчування та регулярні вправи для досягнення стійкого результату.

2. Сила здорового харчування:

  • Дотримуйтесь дієти DASH, яка рекомендована для контролю артеріального тиску.
  • Обмежте споживання солі, насичених жирів, оброблених продуктів, цукру та кофеїну.
  • Включіть у раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, несолоних горіхів та продуктів, багатих на калій та магній.

3. Рухайтеся до здоров'я:

  • Фізична активність - ваш вірний союзник у боротьбі з гіпертонією.
  • 30 хвилин вправ на день допоможуть знизити тиск на 4-9 пунктів.
  • Не обов'язково відвідувати спортзал: ходьба, танці, плавання – це все підходить.

4. Скажи "ні" солі:

  • Обмежте споживання солі до 1500 мг на добу.
  • Уважно читайте етикетки.
  • Готуйте вдома, використовуючи спеції замість солі.
  • Збільшіть споживання калію, що допомагає виводити натрій з організму.

5. Спокій, тільки спокій:

  • Стрес – ворог вашого серця.
  • Практикуйте йогу, тай-чі, медитацію, слухайте заспокійливу музику.
  • Спілкуйтеся з близькими, знаходите час для себе.

6. Алкоголь в міру:

  • Обмежте споживання алкоголю до 1-2 порцій на день.
  • Надмірне вживання може підвищити тиск.

7. Киньте курити:

  • Куріння - фактор ризику для багатьох захворювань, включаючи гіпертонію.
  • Відмова від цигарок – інвестиція у ваше здоров'я.

8. Приймайте ліки:

  • У деяких випадках потрібне медикаментозне лікування.
  • Приймайте ліки за призначенням лікаря.

9. Вітаміни та добавки:

  • Деякі вітаміни та мінерали можуть допомогти знизити тиск.
  • Перед прийомом добавок обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

10. Здоровий сон:

  • Недосипання може негативно впливати на тиск.
  • Спіть 7-8 годин на добу, дотримуючись режиму сну.

Пам'ятайте:

  • Контроль за артеріальним тиском – це марафон, а не спринт.
  • Будьте послідовні у своїх діях, і результат не забариться.
  • Регулярно перевіряйте тиск та стежте за своїм самопочуттям.

Раніше "Стіна" інформувала, які ранкові звички допоможуть знизити тиск.

Нагадуємо, які спеції здатні підвищити тиск.