Багато людей люблять солодощі, але чи варто піддаватися спокусі цукру надто часто? Можливо, варто звернути увагу на деякі ознаки надмірного споживання цукру. Дієтологиня Емі Гудсон радить обмежити споживання цукру до 100 калорій на день, що приблизно відповідає 6 чайним ложкам, враховуючи цукор, який міститься у напоях та інших продуктах, наголошує Eat this, not that.
Ознаки того, що ви їсте надто багато цукру:
- Постійне бажання чого-небудь солоденького
Якщо ви маєте постійне бажання їсти щось солодке, це може бути ознакою надмірного споживання цукру. Високе споживання цукру може призвести до циклу тяги та надмірного споживання через стрибки та падіння рівня цукру у крові.
- Коливання рівня енергії
Споживання надмірної кількості цукру може призвести до раптових коливань енергії. Після споживання цукру ви можете відчути гіперактивність, а потім раптово втомитися.
- Проблеми з зубами
Надмірне споживання цукру може призвести до проблем з ротовою порожниною, таких як карієс. Бактерії в ротовій порожнині поглинають цукор і утворюють кислоту, яка може пошкодити зубну емаль.
- Набір ваги
Цукор є джерелом порожніх калорій, тому його надмірне споживання може призвести до збільшення ваги. Цукор не забезпечує вас почуттям ситості та не містить корисних поживних речовин.
- Хронічний біль
Тривале надмірне споживання цукру може призвести до запалення в організмі, що може посилити хронічний біль. Цукор є запальним інгредієнтом, тому велике споживання може призвести до посилення запалення.
- Постійне відчуття голоду
Солодка їжа може змушувати вас відчувати голод навіть після того, як ви їли. Це через те, що цукор має високу калорійність, та організм швидко спалює його, що може призвести до нав'язливих перекусів та бездумного поїдання.
- Невдоволення після їжі
Після споживання цукру ви можливо відчуваєте ситість лише на короткий час, оскільки цукор не містить справжніх поживних речовин, які можуть задовольнити ваш організм.
- Зміни в апетиті
Велике споживання цукру може перешкоджати гормону лептину, який регулює ваше почуття голоду. Це може призвести до посилення голоду та підвищення апетиту.
- Високий кров'яний тиск
Дослідження показують, що споживання великої кількості доданого цукру може призвести до підвищення артеріального тиску. Це може бути зв'язано з виробленням сечової кислоти та зниженням рівня оксиду азоту, який необхідний для підтримки гнучкості кров'яних судин.
Раніше "Стіна" писала, які продукти здатні покращити зір краще за препарати та корекцію.
Також ми розказували, які продукти руйнують суглоби.
