Сон – це не просто час, коли ми відпочиваємо. Це життєво важливий процес, під час якого наш організм відновлюється, оновлюється та готується до нового дня. Якість сну безпосередньо впливає на наше здоров'я, настрій, працездатність та загальне самопочуття.
У цій статті ми розглянемо, як денна активність впливає на якість нічного сну, та поділимося порадами, які допоможуть вам покращити свій сон.
Докладніше про те, що було названо важливий для якісного сну фактор, повідомляє Sleep Health.
Вчені з університету Південної Австралії провели дослідження, в якому взяли участь 1168 дітей та 1360 дорослих. Метою дослідження було вивчити вплив денної активності на якість нічного сну.
Було виявлено, що люди, які були фізично активніші протягом дня, спали краще вночі.
Вони мали менш неспокійний сон, вони рідше прокидалися вночі й відчували себе менш втомленими протягом дня.
Крім того, вони мали більш високу ефективність сну, тобто вони проводили більше часу в ліжку.
Результати дослідження показали, що існує тісний зв'язок між денною активністю та якістю нічного сну. Чим більше ви рухаєтеся протягом дня, тим краще спатимете вночі.
Рекомендації:
- Займайтеся спортом:
- Виберіть вид спорту або фізичної активності, який вам подобається, та намагайтеся займатися ним регулярно.
- Це може бути ходьба, біг, плавання, танці, йога чи будь-який інший вид спорту.
- Уникайте сидячого способу життя:
- Якщо ваша робота пов'язана з сидячим способом життя, робіть перерви щогодини і рухайтеся.
- Вставайте, ходіть, робіть розминку.
- Не займайтеся спортом перед сном:
- Уникайте інтенсивних фізичних навантажень за 2-3 години до сну.
- Це може призвести до того, що вам буде важко заснути.
- Дотримуйтесь режиму сну:
- Лягайте спати й прокидайтеся одночасно і щодня.
- Це допоможе вашому організму виробити природний режим сну.
- Створіть комфортну атмосферу для сну:
- Провітрюйте кімнату перед сном.
- Переконайтеся, що у кімнаті темно, тихо та прохолодно.
- Використовуйте зручну постіль та подушки.
Раніше "Стіна" інформувала, які копчені продукти можна споживати без побоювання.
Нагадуємо, дієтолог розповіла, які продукти не можна їсти натще.
