Сон – це не просто відпочинок, а життєва потреба. Під час сну наш організм відновлюється, мозок опрацьовує інформацію, а імунна система зміцнюється. Однак не всім вдається легко та швидко заснути. Однією з причин безсоння може стати неправильне харчування перед сном.

Докладніше про те, що не можна їсти перед сном, щоб не снилися кошмари, повідомляє Frontiersin.

Які продукти слід уникати:

  • М'ясні страви та жирна їжа:
    • Ускладнюють травлення.
    • Приводять до тяжкості.
    • Можуть викликати печію.
  • Гострі страви:
    • Дратують слизову оболонку шлунка.
    • Можуть викликати печію.
  • Кофеїн:
    • Стимулює нервову систему.
    • Може призвести до безсоння.
  • Нікотин:
    • Також є стимулятором.
    • Може порушити сон.
  • Алкоголь:
    • Знижує якість сну.
    • Може призвести до нічних кошмарів.
  • Солодощі:
    • Різко підвищують рівень цукру на крові.
    • Можуть порушити сон.

Що можна їсти перед сном:

  • Фрукти:
    • Багаті вітамінами та мінералами.
    • Сприяють виробленню мелатоніну – гормону сну.
    • Рекомендуються: ананаси, апельсини, банани, яблука.
  • Протеїнові смузі:
    • Допомагають у відновленні м'язів.
    • Сприяють виробленню мелатоніну.
  • Несолоні горіхи, фісташки та насіння гарбуза:
    • Містять мелатонін і триптофан – речовини, що покращують сон.
  • Йогурт:
    • Багатий на кальцій, який допомагає виробляти мелатонін.
  • Трав'яний чай:
    • Сприяють розслабленню.
    • Поліпшують якість сну.
    • Рекомендуються: ромашковий, м'ятний, мелісовий.

Рекомендації щодо харчування:

  • Не їжте щільно за 2-3 години до сну.
  • Вечеряйте легкою та здоровою їжею.
  • Уникайте жирної, гострої, солодкої та солоної їжі перед сном.
  • Пийте достатньо води протягом дня.
  • Не вживайте алкоголю та кофеїну перед сном.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість свого сну та підвищити рівень життя.

Раніше "Стіна" інформувала, в якому одязі не варто спати вночі.

Нагадуємо, як правильно спати вдень, щоб не відчувати себе розбитим.