Сон – це не просто відпочинок, а життєва потреба. Під час сну наш організм відновлюється, мозок опрацьовує інформацію, а імунна система зміцнюється. Однак не всім вдається легко та швидко заснути. Однією з причин безсоння може стати неправильне харчування перед сном.
Докладніше про те, що не можна їсти перед сном, щоб не снилися кошмари, повідомляє Frontiersin.
Які продукти слід уникати:
- М'ясні страви та жирна їжа:
- Ускладнюють травлення.
- Приводять до тяжкості.
- Можуть викликати печію.
- Гострі страви:
- Дратують слизову оболонку шлунка.
- Можуть викликати печію.
- Кофеїн:
- Стимулює нервову систему.
- Може призвести до безсоння.
- Нікотин:
- Також є стимулятором.
- Може порушити сон.
- Алкоголь:
- Знижує якість сну.
- Може призвести до нічних кошмарів.
- Солодощі:
- Різко підвищують рівень цукру на крові.
- Можуть порушити сон.
Що можна їсти перед сном:
- Фрукти:
- Багаті вітамінами та мінералами.
- Сприяють виробленню мелатоніну – гормону сну.
- Рекомендуються: ананаси, апельсини, банани, яблука.
- Протеїнові смузі:
- Допомагають у відновленні м'язів.
- Сприяють виробленню мелатоніну.
- Несолоні горіхи, фісташки та насіння гарбуза:
- Містять мелатонін і триптофан – речовини, що покращують сон.
- Йогурт:
- Багатий на кальцій, який допомагає виробляти мелатонін.
- Трав'яний чай:
- Сприяють розслабленню.
- Поліпшують якість сну.
- Рекомендуються: ромашковий, м'ятний, мелісовий.
Рекомендації щодо харчування:
- Не їжте щільно за 2-3 години до сну.
- Вечеряйте легкою та здоровою їжею.
- Уникайте жирної, гострої, солодкої та солоної їжі перед сном.
- Пийте достатньо води протягом дня.
- Не вживайте алкоголю та кофеїну перед сном.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість свого сну та підвищити рівень життя.
Раніше "Стіна" інформувала, в якому одязі не варто спати вночі.
Нагадуємо, як правильно спати вдень, щоб не відчувати себе розбитим.
