В умовах війни, спричиненої нападом Росії на Україну, значно зросла потреба у психологічній підтримці серед громадян України. Вплив війни відчутний для кожного, і багато людей стикаються з різними труднощами, такими як втрата домівок, розлука з рідними, фінансові проблеми, тривога та стрес. Деякі люди шукають психотерапевтичну допомогу, а інші намагаються впоратися самостійно. Про це повідомляє Helsi.

Згідно останньому дослідженню, майже 54% українців мали досвід звернення до психотерапевтів, в той час як 46% не шукали допомоги фахівців. Основними причинами, що спонукали людей шукати психотерапевтичну підтримку, були відчуття тривоги, депресія, труднощі з адаптацією та проблеми в стосунках.

Яку допомогу можуть отримати українці

Українська медицина надає послугу психологічної підтримки на первинному рівні медичної допомоги відповідно до зростаючої потреби у психологічній допомозі. Уряд впровадив програму "Супровід і лікування дорослих та дітей з психічними розладами на первинному рівні медичної допомоги", яка була включена до Програми медичних гарантій у листопаді 2022 року.

Сімейний лікар тепер може оцінити потребу пацієнта у психологічній підтримці. Міністр охорони здоров'я Віктор Ляшко зазначив, що розроблено рекомендації щодо самодіагностики та самодопомоги для вирішення проблем з психоемоційним станом. Дослідження показали позитивну динаміку у зниженні рівня стресу, з більшістю опитаних (24%) заявляють, що працювали з психотерапевтом протягом місяця, 21% отримали консультації зі спеціалістом протягом 6 місяців, а 14% опитуваних приділяли увагу своєму психічному здоров'ю протягом року або більше.

Як знизити стрес в домашніх умовах

  • Зниження стресу в домашніх умовах може бути ефективним за допомогою різних методів:
  • Практикуйте релаксаційні техніки, такі як медитація, глибоке дихання або йога.
  • Займайтеся фізичною активністю, такою як прогулянки, вправи або йога.
  • Відведіть час для себе, роблячи те, що вас робить щасливими, наприклад, читання книги, слухання музики або малювання.
  • Підтримуйте здоровий режим дня, включаючи достатній сон, здорове харчування та регулярну фізичну активність.
  • Знаходьте способи вираження своїх емоцій, наприклад, розмовляйте з друзями або пишіть у щоденнику.

Раніше ми писали про те, як стрес відбивається на нашому тілі.

Також ми повідомляли, які продукти знижують рівень кортизолу у крові.