Стають на крок ближче до суперменів: вчені з’ясували, який неочікуваний бонус отримують ті, хто займаються спортом

Фізично активні людимають вищий рівень терпимості до болю і менше схильні до розвитку хронічного болю в довгостроковій перспективі. Навіть невеликий рівень фізичної активності пов'язаний зі значним зниженням ризику розвитку різних форм хронічного болю через 7–8 років, запевняють експерти, яких цитує PAIN.

Науковці також стверджують, що перехід від легкої до помірної активності супроводжується зниженням ризику на 5%.

Учені також виявили, що вища активність пов'язана зі зменшенням ризику розвитку сильного хронічного болю в кількох частинах тіла на 16%. Цей ефект пов'язують зі збільшенням здатності переносити біль, який виникає при активному способі життя.

Під час проведення дослідження науковці проаналізували дані практично 7000 учасників, які були опитані щодо їхньої фізичної активності у вільний час та пройшли спеціальні тести на терпимість до болю в умовах лабораторії.

Виявлено, що люди, які були більш фізично активні, мали значно вищий рівень терпимості до болю. Зокрема, високий рівень активності пов'язаний із зниженням ризику розвитку сильного хронічного болю в різних ділянках тіла на 16%. Цей ефект пояснюється збільшеною здатністю таких осіб переносити біль, що може виникати при активному способі життя.

Скільки дорослій людині треба виділяти часу на зайняття спортом

Загальні рекомендації щодо тривалості фізичної активності для дорослих можуть варіюватися від 150 до 300 хвилин помірної інтенсивності на тиждень або від 75 до 150 хвилин високої інтенсивності на тиждень. Також можна комбінувати ці два типи активностей. Наприклад, можна займатися 30-60 хвилин аеробними вправами, такими як ходьба, біг або їзда на велосипеді, 5 днів на тиждень, і проводити міцніші та гнучкі вправи 2 дні на тиждень.

Щодо тривалості тренувань, то вона може бути різною залежно від вашого фізичного стану і мети тренування. Наприклад, для підтримки загального здоров'я може бути достатньо 30-60 хвилин тренувань, а для покращення фізичної форми може знадобитися більше часу. Важливо слухати своє тіло і не перевантажуватися. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми або сумніви, краще звернутися до лікаря або фахівця з фізичної активності для отримання індивідуальних порад.