Розтяжка — один із найкращих способів зробити своє тіло гнучким, підтягнутим і більш витривалим. Чому це так важливо для жінок і які переваги може дати щоденна розтяжка, написало видання Stylecraze.

Якщо ви не шанувальник кардіо або щоденних силових тренувань, розтяжка — ваш вибір! Вона допомагає розслабити м'язи, покращує кровообіг і допомагає вам почуватися енергійним протягом усього дня. У результаті ви станете активнішими і зробите за день більше, ніж могли раніше.

Коли ви розтягуєтеся, ви подовжуєте м'язи, а також фасцію (сполучну тканину), що оточує їх. Це знімає напругу, що накопичилася, і покращує загальну рухливість вашого тіла. Розтяжка робить більше, ніж просто робить ваше тіло більш гнучким. Вона пропонує масу переваг, про які вам потрібно знати.

  • Збільшення спритності: Розтяжка збільшує загальну гнучкість і діапазон рухів суглобів вашого тіла. Це покращує щоденну продуктивність вашого тіла та робить вас більш спритними та швидкими.
  • Поліпшення кровообігу: Розтяжка збільшує приплив крові по всьому тілу. Це допомагає скоротити час відновлення після будь-яких травм і видалити непотрібні побічні продукти м'язових тканин.
  • Поліпшення постави: Ви можете поліпшити поставу, щодня займаючись розтяжкою. Поза тіла дуже важлива, коли йдеться про напругу, яку відчувають ваші м'язи, вона визначає, де у вас виникають болі.
  • Покращує координацію: Розтяжка допомагає поліпшити загальну координацію тіла. Коли ви почнете займатися розтяжкою щодня, ви також помітите поліпшення діапазону рухів суглобів, тобто того, наскільки сильно ви можете розтягнутися. Вона також лікує напружені м'язи і знижує стрес, як емоційний, так і фізичний.
  • Терапевтичний ефект: Вважається, що розтяжка є терапевтичним засобом у разі легкої депресії та емоційного стресу.
  • Збільшує витривалість: Ваша витривалість збільшується при щоденній розтяжці, а це означає, що ви виконуєте більше роботи за день. Коли ви щодня розтягуєтеся, то почуваєтеся менш втомленими і більш активними.
  • Знімає болі в тілі: Хворобливість у тілі найчастіше спричинена напругою м'язів. Розтяжка може полегшити біль та скутість, з часом роблячи ваше тіло активнішим і рухливішим.
  • Ліки від безсоння: Розтяжка допоможе вам краще спати, оскільки м'язи стануть більш розслабленими.

Як правильно робити розтяжку:

  • Не забувайте дихати. Під час розтяжки регулюйте дихання, робіть вдихи і видихи по 3 секунди кожен, це допоможе вашому тілу розслабитися, розслабляючи м'язи і розігріваючи тіло.
  • Розминайтеся перед розтяжкою. Перш ніж приступити до інтенсивного тренування, важливо підвищити температуру тіла за допомогою розминочних вправ. Це збільшує приплив крові до м'язів, сухожиль і зв'язок, роблячи їх більш еластичними.
  • Не заходьте занадто далеко. Розтяжка призначена для розслаблення м'язів і підвищення гнучкості. Занадто довге розтягування або занадто сильне напруження можуть посилити біль або призвести до травми.
  • Слідкуйте за часом. Утримуйте кожну розтяжку не менше 30 секунд, щоб допомогти м'язам розслабитися.
  • Запишіться до лікаря. Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом перед початком щоденної розтяжки, щоб отримати конкретні вправи для роботи над вашим тілом.
  • Опрацюйте обидві сторони однаково. Виконуйте кожну вправу з обох боків однакову кількість часу або повторень.

І пам’ятайте, що розтяжка до і після тренування допомагає тримати тіло в тонусі.

Раніше ми писали про те, які вправи робити для ідеального преса .

Також ми розповідали, який гормон впливає на появу зайвої ваги.