За даними дослідників, вже за чотири години після початку голодування робота травної системи сповільнюється, а інсулін знижується до оптимальних показників. У цей період тіло використовує запаси цукру з печінки та м'язів. Стабільний рівень глюкози позитивно позначається на концентрації та якості сну.
Докладніше про те, що буде з організмом, якщо голодуватиме 24 години поспіль, повідомляє "Стіна", посилаючись на Daily Mail.
До восьмої години настає наступний етап: організм починає активніше витрачати внутрішні резерви глікогену. На тлі такого переходу енергетичні процеси стають економічнішими, що готує тіло до наступної фази.
12-а година: початок переходу до жирового палива
На момент, коли проходить близько 12 годин, в організмі запускається так званий міні-режим кетозу. Саме тоді основним джерелом енергії стає жир, а інсулін продовжує знижуватися. Вчені відзначають, що саме тут людина вперше відчуває легкість та ясність мислення, які нерідко описують прихильники голодування.
16-а година: клітинне очищення
Після 16 години без їжі запускається процес автофагії — природного «прибирання» всередині організму. Пошкоджені чи старі клітини починають руйнуватися, звільняючи місце нових. Цей механізм називають однією з ключових переваг практики, проте експерти попереджають: занадто тривале голодування може призвести до пошкодження тканин, якщо процес автофагії виявиться надмірним.
24 години: глибоке відновлення
Після завершення повних 24 годин тіло входить у фазу глибокого ремонту. Головним джерелом енергії стає жирова тканина, знижується запалення, а чутливість до інсуліну помітно зростає. Дослідники пояснюють: саме в цей момент організм дякує за перепочинок, переходячи в режим енергозбереження та відновлення.
Ризики та застереження
Попри позитивні сторони, фахівці попереджають про можливі ускладнення. Так, на етапі кетозу печінка виробляє кетони - кислоти, які у високих концентраціях здатні викликати кетоацидоз, небезпечний для здоров'я. Якщо не контролювати стан, воно може призвести до тяжких наслідків.
Вчені також наголошують, що голодування довше 24 годин вимагає обережності та медичного спостереження. Автофагія за надмірної тривалості може спровокувати руйнування здорових клітин.
Популярні схеми інтервального голодування
Найбільш поширені варіанти включають OMAD (один прийом їжі на день), систему 16:8, коли 16 годин на добу людина утримується від їжі, і дієту 5:2, коли два дні на тиждень калорійність обмежується до 500-600 ккал.
Такі схеми популярні серед знаменитостей та політиків, хоча масштабні огляди показують, що за результатами вони мало відрізняються від традиційних дієт.
Голодування тривалістю 24 години може принести організму відчутну користь від зниження запалень до активізації процесів відновлення. Але важливо пам'ятати: цей метод підходить не кожному, і без контролю здоров'я захоплення тривалими практиками здатне обернутися ризиками.
Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, які фрукти краще не споживати увечері.
