Попри зниження апетиту влітку, організм повинен одержувати всі необхідні корисні речовини
Під час літньої спеки особливо важливо дотримуватися певних правил здорового харчування, щоб запобігти проблемам зі шлунково-кишковим трактом або поліпшити самопочуття, якщо такі проблеми все ж таки виникли. Про це йдеться у статті "Громадське".
Літо - чудовий час, щоб збагатити свій організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які містяться у свіжій полуниці, черешні, малині, персиках, огірках та помідорах.
У середньому Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує споживати не менше 400 грамів фруктів та овочів на день для дорослих і не менше 250-350 грамів для дітей віком до 10 років.
Підтримуйте достатнє вживання води. Більшість експертів згодні, що дорослій людині слід споживати більш як 2 літрів води на день (6-8 склянок), але конкретна норма може змінюватись в залежності від різних факторів, таких як фізична активність, кліматичні умови та стан здоров'я.
Обмежте споживання важкої їжі влітку. У період спеки рекомендується вживати менше жирних, смажених та копчених продуктів. Це з кількома причинами: по-перше, організму потрібно менше енергії у період; по-друге, травна система працює менш ефективно в умовах високої температури, що може викликати дискомфорт та відчуття тяжкості; по-третє, жирна їжа сприяє втраті води з організму, що може призвести до зневоднення.
Обмежте споживання солодкого та перекушування. Влітку з'являються спокуси у вигляді "літніх" перекусів: морозива, солодкої вати, холодної кави з добавками та молочних коктейлів. Однак насправді ці продукти не тільки не забезпечують охолодження та задоволення, але можуть призвести до додаткових проблем.
Дотримуйтесь чистоти та гігієни. Будьте обережні з сирою їжею тваринного походження, як-от м'ясо, яйця та морепродукти. Важливо ретельно мити та правильно готувати ці продукти перед вживанням. Також необхідно ретельно промивати фрукти та овочі.
Не рекомендується тривале зберігання їжі за кімнатної температури, а також вживання продуктів після закінчення терміну придатності. Перед приготуванням та вживанням їжі необхідно мити руки, регулярно дезінфікувати кухонні поверхні та інструменти, а також захищати кухню та продукти від комах та гризунів.
Нагадаємо, раніше портал Стіна писав про десять повсякденних звичок, які допоможуть суттєво заощадити сімейний бюджет.
Також наш портал повідомляв про те, які популярні каші можуть нагородити цукровим діабетом та зайвою вагою.
Крім того, стало відомо, який овоч допоможе відновити нерви та захистити організм від раку.
