Вуглеводи - це один із трьох основних макроелементів, які необхідні для нашого організму. Вони забезпечують організм енергією, яка потрібна на роботи мозку, м'язів та інших органів. Однак роль вуглеводів у схудненні залишається предметом суперечок.
Докладніше про те, скільки вуглеводів обов'язково потрібно споживати щодня, інформує ТСН.
Скільки вуглеводів потрібно їсти, щоб схуднути?
Немає однозначної відповіді це питання. Кількість вуглеводів, необхідних для схуднення, залежить від індивідуальних особливостей людини, таких як її вага, рівень активності та цілі зниження ваги.
Загалом більшості здорових людей рекомендується отримувати від 45 до 65% щоденних калорій з вуглеводів. Це означає, що якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій із вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 г вуглеводів на день.
Однак, якщо ви ведете активний спосіб життя або намагаєтеся швидко схуднути, вам може знадобитися менше вуглеводів. У цьому випадку можна знизити споживання вуглеводів до 30-45% від щоденних калорій.
Якість вуглеводів важливіша за кількість
Замість фокусуватися на кількості вуглеводів, краще зосередитися на їх якості. Оброблені вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис та солодощі, швидко перетравлюються та викликають різкі стрибки рівня цукру в крові. Це може призвести до збільшення апетиту та переїдання.
Корисні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, бобові та фрукти, повільно перетравлюються та забезпечують більш тривале почуття ситості. Вони також містять важливі поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали.
Корисні вуглеводи для схуднення
Ось приклади корисних вуглеводів, які можна включити до свого раціону для схуднення:
- Цільнозернові продукти: Овес, цільнозерновий хліб, цільнозернова паста, коричневий рис
- Бобові: квасоля, сочевиця, тофу, нут
- Фрукти: ягоди, яблука, апельсини, банани (в помірних кількостях)
Не зловживайте вуглеводами
Як і з будь-яким іншим макроелементом, переїдання вуглеводів може призвести до збільшення ваги. Тому важливо дотримуватися помірності у їх споживанні.
Поради щодо вибору корисних вуглеводів
Ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати корисні вуглеводи:
- Вибирайте продукти із цільних зерен, а не з оброблених.
- Шукайте продукти з високим вмістом клітковини.
- Уникайте продуктів із доданим цукром.
Вуглеводи можуть бути частиною здорової дієти для схуднення. Однак важливо вибирати корисні вуглеводи і дотримуватися помірності в їх споживанні.
Раніше "Стіна" інформувала, чому небезпечно їсти пересолені страви.
Нагадуємо, у чому неймовірна небезпека звичної нам буженини.
