Магній – це важливий мінерал, який відіграє роль у понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Він необхідний нормального функціонування серця, нервової системи, м'язів, кісток та інших органів.
Докладніше про те, як зрозуміти, що вам не вистачає магнію в організмі, читайте в нашому матеріалі.
Нестача магнію може призвести до низки проблем зі здоров'ям, у тому числі:
- Серцево-судинні захворювання: прискорене або сповільнене серцебиття, високий кров'яний тиск, стенокардія, інфаркт міокарда.
- Психічні розлади: депресія, тривога, безсоння.
- М'язові судоми, спазми, біль у м'язах.
- Цукровий діабет 2 типи.
- остеопороз.
- Головний біль, мігрень.
- Безпліддя.
Ознаки дефіциту магнію
Не завжди легко визначити, що у вас нестача магнію. Симптоми можуть бути неспецифічними та нагадувати інші захворювання.
Ось деякі з найпоширеніших ознак дефіциту магнію:
- Прискорене або уповільнене серцебиття
- Високий кров'яний тиск
- Депресія, тривога, безсоння
- М'язові судоми, спазми, біль у м'язах
- Ранкове нездужання (особливо у вагітних жінок)
- Різкі перепади настрою до або після менструації
- Постійна втома
- Порушення травлення
Як підвищити рівень магнію в організмі
Щоб підвищити рівень магнію в організмі, можна:
- Збільшити споживання продуктів, багатих на магній. До них відносяться:
- Гарбузове насіння
- насіння Чіа
- Мигдаль
- Шпинат
- Кеш'ю
- Картопля
- Банан
- Броколі
- Приймати харчові добавки із магнієм.
Рекомендована добова норма споживання магнію становить 320-420 мг.
Профілактика дефіциту магнію
Щоб запобігти дефіциту магнію, необхідно:
- Раціонально харчуватися і вживати продукти, багаті магнієм.
- Обмежити вживання кави, алкоголю та цукру.
- Регулярно займатись спортом.
- Досить відпочивати та спати.
Якщо у вас є якісь із симптомів дефіциту магнію, зверніться до лікаря. Він допоможе вам визначити причину ваших симптомів та призначити необхідне лікування.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
