Сніданок - це важливий прийом їжі, який задає тон усьому дню. Однак не всі продукти, які зазвичай їдять на сніданок, є корисними для здоров'я.
Докладніше про те, яка страва для сніданку є найкращою, читайте в нашому матеріалі.
Не варто починати день із перероблених вуглеводів
До перероблених вуглеводів відносяться продукти, які були піддані промисловій обробці. Вони містять велику кількість простих вуглеводів, які швидко засвоюються і призводять до стрибків рівня цукру в крові. Це може сприяти набору ваги та розвитку різних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та рак.
До перероблених вуглеводів відносяться:
- Готові пластівці
- М'ясні напівфабрикати, такі як сосиски, ковбаса та бекон
- Білий хліб
- Каші швидкого приготування
- Промислові соки та газування
Що можна їсти на сніданок замість перероблених вуглеводів
Замість перероблених вуглеводів краще вибирати цільнозернові продукти. Вони містять складні вуглеводи, які засвоюються повільніше і дають більш тривале відчуття насичення.
До цільнозернових продуктів відносяться:
- Гречана крупа
- Коричневий рис
- Булгур
- Вівсянка з цільнозернових пластівців
- Цільнозерновий хліб
Також на сніданок можна їсти:
- Запечене м'ясо птиці чи риби
- Овочі
- Яйця
- Сир
- Волоські горіхи
Омлет - найкорисніший сніданок
Омлет – це один із найкорисніших сніданків, який можна приготувати. Він містить білок, який необхідний для будівництва та відновлення м'язів, а також вітаміни та мінерали.
Щоб зробити омлет кориснішим, можна додати до нього овочі, такі як помідори, болгарський перець, зелень чи гриби.
Вибираючи продукти для сніданку, варто віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, нежирному білку, овочам та фруктам. Це допоможе вам розпочати день із користю для здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно з'їсти на сніданок, щоб знизити ризик інсульту.
Нагадуємо, з чим не можна споживати сир.
