Надмірне захоплення солодкими продуктами може представляти серйозну проблему, заважаючи досягненню бажаної ваги та форми тіла. Про це йдеться у повідомленні МОЗ України.
Однак подолати цей потяг можна, дотримуючись кількох рекомендацій, запропонованих президентом Асоціації дієтологів України та консультантом із громадського здоров'я МОЗ України Олегом Швецем.
Важливо усвідомлювати, що надмірне споживання солодкого впливає рівень інсуліну і порушує метаболізм. Тому важливо вживати солодощі розумно, уникаючи можливої шкоди для організму.
Ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти впоратися з бажанням споживати солодощі надміру:
Уникайте суворих обмежень. Не варто повністю виключати солодке з раціону, щоб уникнути "ламання". Дозволяйте собі вживання солодкого, але у розумній кількості. Хорошою ідеєю буде поєднувати солодощі зі здоровими продуктами, наприклад, розтоплювати чорний шоколад для фондю з ягодами та фруктами.
Виважений підхід. Вживайте солодощі, наприклад раз на тиждень, але в помірних кількостях. Олег Швець рекомендує вибирати продукти, що містять менш як 100 калорій на порцію та віддавати перевагу ласостям з добавкою горіхів.
Дотримуйтесь балансу здорового харчування. Здоровий раціон та правильне харчування мають стати способом життя. Знайдіть відповідну модель живлення і дотримуйтеся її постійно.
Зменшуйте порції солодощів. Намагайтеся вживати менше солодких продуктів, а також замініть посуд із більшого розміру на менший.
Їжте повільніше. Повільне вживання їжі забезпечує більш тривале почуття насичення, що дозволяє відчути голод і бажання поїсти набагато пізніше.
Додайте фізичну активність. Навіть проста ходьба щодня краще, ніж відсутність фізичної активності. Рекомендується займатися спортом 150 хвилин на тиждень, виділяючи 30 хвилин на фізичну активність протягом 5 днів.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти здатні покращити зір краще за препарати та корекцію.
Нагадуємо, які продукти руйнують суглоби.
