Сон – це не просто відпочинок, а життєва потреба. Під час сну наш організм відновлюється, мозок опрацьовує інформацію, а імунна система зміцнюється. Однак не всім вдається легко та швидко заснути. І часто причиною цього є наші повсякденні дії.

Докладніше про те, що потрібно зробити вдень, щоб добре спати вночі, інформує медична спільнота "Zdorovishi razom".

Вплив режиму харчування на якість сну:

  • Вечеря:
    • Вечеряйте не менше ніж за 2-3 години до сну.
    • Вибирайте легку та здорову їжу.
    • Уникайте продуктів, які можуть стимулювати нервову систему (кофеїн, шоколад, гостра їжа).
  • Напої:
    • Обмежте споживання кофеїну у другій половині дня.
    • Не пийте алкоголь перед сном.

Вплив куріння на сон:

  • Нікотин – це стимулятор, який може:
    • Ускладнювати засинання.
    • Приводити до поверхневого сну.
    • Збільшувати кількість пробуджень уночі.

Як використання гаджетів перед сном заважає засинанню:

  • Світло від екранів гаджетів:
    • Пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну.
    • Може призвести до безсоння.
  • Рекомендується:
    • Обмежити використання гаджетів за 1-2 години до сну.
    • Використовуйте спеціальні програми, які фільтрують синє світло.

Користь фізичної активності для здорового сну:

  • Регулярні вправи:
    • Допомагають покращити якість сну.
    • Знижують рівень стресу.
    • Збільшують тривалість сну.
  • Важливо:
    • Уникати інтенсивних тренувань перед сном.

Способи розслаблення перед сном:

  • Прийняття теплої ванни.
  • Прослуховування розслаблюючої музики.
  • Читання книги.
  • Дихальні вправи.
  • Медитація.

Коли слід звернутися до лікаря:

  • Якщо безсоння має систематичний характер.
  • Якщо ви відчуваєте труднощі із засипанням більше 30 хвилин.
  • Якщо ви часто прокидаєтеся вночі.
  • Якщо ви почуваєтеся розбитим після сну.

У цих випадках необхідно звернутися до терапевта чи психолога.

Важливо враховувати, що споживання снодійних препаратів без призначення лікаря є вкрай небажаним, і це може мати погані наслідки не тільки сну, але й загального здоров'я організму.

Здоровий сон – це запорука гарного самопочуття та продуктивного дня. Дотримуючись наших порад, ви зможете поліпшити якість свого сну і підвищити рівень життя.

Раніше "Стіна" інформувала, в якому одязі не варто спати вночі.

Нагадуємо, як правильно спати вдень, щоб не відчувати себе розбитим.