Багато людей можуть намагатися уникати їжі вночі, турбуючись про те, що пізня вечеря може негативно позначитися на їхній вазі. Але відмова від вечері також може мати негативні наслідки. Є групи людей, для яких важливо мати їжу перед сном.
Докладніше про те, чи можна спати голодним і що буде з організмом, читайте у нашому матеріалі.
Вплив вечірнього перекушування на сон:
- Голод може заважати заснути: почуття голоду може бути дуже неприємним і заважати вам розслабитися та заснути.
- Легке перекушування може покращити якість сну: невелика порція низькокалорійної їжі перед сном може допомогти вам заснути швидше і спати міцніше.
- Важливо не переїдати: занадто велика вечеря може призвести до проблем із травленням і порушити сон.
Кому потрібна вечеря:
- Люди з діабетом 1 типу: відмова від вечері може призвести до гіпоглікемії під час сну.
- Люди з порушенням накопичення глікогену: вони можуть спостерігатися різке зниження рівня цукру на крові вночі.
- Спортсмени, які хочуть наростити м'язову масу: під час сну м'язи потребують поживних речовин для відновлення.
- Люди, які відчувають сильний голод перед сном: якщо ви не можете заснути з голоду, краще з'їсти невеликий перекус.
Що можна їсти перед сном:
- Низькокалорійні продукти: йогурт, кефір, сир, фрукти, овочі.
- Продукти, багаті на білок: білок допомагає засвоюватися триптофану, який є попередником мелатоніну – гормону сну.
- Продукти, багаті на клітковину: клітковина допомагає травленню і довше зберігає почуття ситості.
Що не можна їсти перед сном:
- Жирну, смажену та гостру їжу: така їжа може викликати печію та проблеми із травленням.
- Солодощі: цукор може призвести до стрибків рівня цукру в крові та порушити сон.
- Кофеїн: кофеїн може бадьорити та заважати вам заснути.
Відмова від вечері не завжди є правильним рішенням. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, краще з'їсти невеликий перекус з низькокалорійних продуктів. Це допоможе вам покращити якість сну та зберегти здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, як обдурити почуття голоду, якщо ви дієте.
Нагадуємо, що можна з'їсти на ніч, щоб не було тяжкості на ранок.
