Багато людей знайомі з почуттям непереборної сонливості, яке виникає після вечері. Здається, що варто тільки прилягти на хвилинку, як прокидаєшся вже за годину, а то й дві, з почуттям розбитості та зіпсованим нічним сном.

Докладніше про те, чому не варто спати вечорами, читайте в нашому матеріалі.

Чому ми хочемо спати після вечері?

  • Травлення. Після їди організм спрямовує багато енергії на перетравлення, що може призвести до сонливості.
  • Гормони. Рівень гормону мелатоніну, який відповідає за сон, починає підвищуватись після їжі.
  • Світло. Штучне світло від екранів телефонів та комп'ютерів може придушувати вироблення мелатоніну та порушувати циркадні ритми.
  • Температура. Тепла та комфортна температура в приміщенні може сприяти розслабленню та сонливості.

Чим небезпечний "ненавмисний" сон увечері?

  • Може порушити нічний сон. Навіть 15-20 хвилин сну ввечері можуть призвести до того, що вам буде складно заснути вночі.
  • Може призвести до безсоння. Якщо ви спатимете ввечері, то вночі ви будете менш стомлені, що може призвести до проблем із засипанням.
  • Може негативно позначитися на здоров'ї. Нестача нічного сну може призвести до погіршення настрою, концентрації уваги, пам'яті, а також підвищення ризику розвитку різних захворювань.

Що робити, якщо хочете спати після вечері?

  • Перетерпіть. Намагайтеся не піддаватися бажанню поспати. Займіться чимось, що вас зацікавить і допоможе прокинутися.
  • Прогуляйтеся. Фізична активність допоможе вам підбадьоритися та покращити якість нічного сну.
  • Випийте каву чи чай. Кофеїн може допомогти вам прокинутися та підвищити вашу працездатність.
  • Прийміть контрастний душ. Контрастний душ допоможе вам підбадьоритися та покращити кровообіг.
  • Зробіть заряджання. Легка зарядка допоможе вам прокинутися та зарядитися енергією.
  • Читайте книгу або слухайте музику. Спокійне заняття допоможе вам розслабитися та відволіктися від бажання спати.

Важливо:

  • Не дивіться телевізор та не користуйтеся телефоном перед сном. Синє світло від екранів цих пристроїв може порушити вироблення мелатоніну і зробити засипання важчим.
  • Створіть комфортабельну атмосферу для сну. Провітріть кімнату, закрийте штори, приглушіть світло.
  • Лягайте спати й прокидайтеся одночасно. Це допоможе вам виробити режим сну та покращити його якість.

Пам'ятайте, що вечірня сонливість – це вирок. За допомогою простих порад ви зможете подолати її та покращити свій нічний сон.

Раніше "Стіна" інформувала, чи можна спати голодним та що буде з організмом.

Нагадуємо, що треба з'їсти ввечері, щоб заснути та добре виспатися.