У МОЗ поділилися, які наслідки нестачі сну та як його налагодити
У ніч на неділю, 26 березня, Україна перейшла на літній час. Це означає, що стрілки годинника потрібно перевести на одну годину вперед. Але спати тепер ми менше. У МОЗ через такі зміни вирішили поділитися з українцями, які наслідки нестачі сну і як його налагодити, повідомляється в Telegram-каналі МОЗ.
Згідно зі статистикою, від безсоння страждає понад 10% жителів розвинених країн світу. У кожного другого дорослого спостерігається чи кілька розладів сну.
При цьому, в МОЗ зазначають, що якби вони мали статистику щодо України, то ситуація, напевно, була б ще гіршою.
Після 24 лютого 2022 року, припускають у відомстві, лише приблизно 10% українців, напевно, не мають порушень чи проблем зі сном.
Президент Асоціації дієтологів України Олег Швець, який є ще й консультантом із громадського здоров'я МОЗ України, назвав продукти, які дозволяють зробити сон спокійнішим, а загальний стан здоров'я – кращим.
Вказується, що дефіцит сну може впливати на:
- Настрій;
- Розумову діяльність;
- Моторику;
- Пам'ять;
- Імунну систему;
- Може підвищити рівень стресу та стати причиною ожиріння.
Але є продукти, які позитивно впливають на сон.
- Нежирний білок. До таких продуктів належить м'ясо курки, м'ясо індички, риба, нежирний сир. Вони багаті на триптофан, що підвищує рівень серотоніну. Триптофан також є в яєчних білках, соєвих бобах і гарбузовому насінні. Експерт радить не вживати увечері жирної риби чи сирів. Вони довше перетравлюються в організмі й можуть стати причиною, чому не вдається заснути.
- Корисні для серця жири. До них відносяться горіхи: мигдаль, кеш'ю, фісташки, волоські горіхи. Уникайте картопляних чипсів та інших продуктів з високим вмістом шкідливих жирів, які знижують рівень серотоніну.
- Продукти з високим вмістом магнію. Як і триптофан, магній сприяє кращому сну. Він міститься в таких продуктах: шпинат, горіхи, авокадо, гарбузове насіння, чорна квасоля.
- Перед сном можна випити тепле молоко чи трав'яний чай.
- До корисних трав можна віднести базилік, шавлію. Потрібно уникати чорного та червоного перцю.
Раніше портал "Стіна" повідомляв, що у МОЗ опублікували план вакцинації дітей.
Також ми писали, що у МОЗ поділилися з українцями, що має бути в домашній аптечці.
Нагадуємо, що стало відомо, хто і як може отримати абсолютно безплатно лікарські препарати.
